Mnogi imaju dovoljno teško kad odjednom napada napada panike počinje. Naravno, ako već imate potvrdu o bolesti, znaš, kada je potrebno uzeti lijek i što je to. Ali, ja ću govoriti o tome kako se nositi sa svojim panici kad je došla iz vedra neba!
Uvjerite glavu
Panic - reakcija na okolnim događajima. U slučaju napada panike, ta reakcija višestruko nekoliko puta. Kako može dovesti do sebe, morate se smiriti, jer ponekad čovjek može čak i izgubiti svijest tijekom napadaja? Pisanje se na listovima i nosi: „Dobro sam sada paničariti će ići.” Pročitajte ovaj prijedlog tijekom napada ili samo ponoviti da se, ako smatrate da je panika dolazi.
Opustite se i odvratiti
Pokušajte da biste dobili osloboditi od stresa prebacivanje na nešto suvišno. Na primjer, ako ste u prepunoj mjestu, brojati automobile, ljude, gumbe na odjeći (za sebe ili stranac). Vrlo dobra pomoć - čitati, i to je bolje igrati, čineći riječi Velika Small. Tako ćete moći zaboraviti, a panika odustati.
tople vode
Ponekad, u nastupu čovjeka početka rasti hladne udove, tako da ako imate priliku da ih toplo pod mlazom vruće vode ili uzeti topla kupka. Ako ste na otvorenom, trljajte ruke jedni protiv drugih. Zapamtite, ako nemaju hladne ekstremitete, a, s druge strane, krvni tlak porastao i baca topla i uzeti vrući Obrada vode ne mogu.
Vidi također: Zašto zobene pahuljice može biti štetno za doručak
Ocijenite tjeskobe
Zamislite mentalnu skalu anksioznosti, a onda razmišljati o tome što ste razini. To je onda, kao mjerilo smanjuje.
Ne bježi od situacije
Vrlo često ljudi su, na primjer, početi napad panike u autobusu, a oni će radije izaći na ulicu na najbliži stajališta. Ali, ne zaboravite, ako samo pobjeći, zatim drugi put će biti mnogo teže preživjeti svoj napad. Stoga, trebali biste koristiti gore opisane načine, i pokušati se smiriti, bez napuštanja mjesta gdje bilo kakvih simptoma.
uzeti propuštenu dozu
Ako idete liječniku, onda, naravno, nose lijek za svoju bolest. Čak je i činjenica da je u džepu, već daje osjećaj samopouzdanja i ne Gurnite paniku. Ako sve gore navedene metode ne pomažu, jednostavno stavite tableta pod jezik pričekati malo, osjećat ćete se bolje.
Pazi za disanje
Općenito, u svakom stresnog ili živčani situaciji, preporučuje se duboko, spor i odmjeren disanje. Stoga, kada je napad panike na ovaj način nije savršen. Nemojte zaboraviti da što više disati, više će se povećati osjećaj straha i tjeskobe! Još bolje, ako ste saznali posebnu tehniku disanja. Važno je disati kraći izdisanje 2-3. Na primjer, na štetu 1-2-3 disati. Tada ćete pričekati nekoliko sekundi i to polagano izdahnite brojeći do 9-10. U isto vrijeme udisati kroz nos i izdahnite kroz napućene usne. Kada udisati trbuh povuče, nadima se kada izdahnuti.
Ako ste počeli muka napade panike, onda, naravno, prije svega, trebala bi se pojaviti specijalist naučiti kako se nositi sa svojim napadima i dobiti tretman kao lijekovi. A ja ću biti drago ako moj savjet tebi, također, će biti korisne u teškim situacijama. No, tehnika disanja treba naučiti napamet, tako da u svakom trenutku, bez čekanja za napad početi ga koristiti!
Vidi također: Prirodna maska za gubitak kose
