Samo 5 učinkovite savjete, govori ukr.media
Pročitajte do kraja da biste dobili najviše korisnih informacija.
Često ljudi koji su prešli 40 godina oznaka, postoje problemi sa spavanjem. To se može izbjeći pridržavanjem navedene u nastavku savjete i trikove koje su zaista vrlo učinkovite.
1. Odbijanje kave u 7:00 prije spavanja
Nije tajna da kava sadrži kofein, što mnogi okrepljuje i energizira. Međutim, nije svatko zna da kofein, između ostalog, blokirajući proizvodnju melatonina, hormona spavanja koja je. S takvim svojstvima, jasno je da pijenje kave prije odlaska u krevet je vrlo čudno. No, šalicu kave, pijan dva ili tri sata prije spavanja, mnogi ne smatraju problem. I uzalud!
Ako imate problema sa spavanjem, stručnjaci preporučuju da koristite ovaj okrepljujući napitak najkasnije 7 sati prije odlaska u krevet.
Razlog tome je da je učinak kave počinje 20-30 minuta nakon što uđe u tijelo, a završava sa radom tek nakon 6-7 sati. Dakle, ako pijete kavu u 7:00 prije spavanja, kad će se morati ići u krevet, njegovo djelovanje, konačno završava na živčani sustav, i ljudi mogu dobiti dobar san.
2. Gorušica spavati na visokom jastuku na lijevoj strani
Jedan od najčešćih uzroka poremećaja spavanja je žgaravica.
U cilju sprječavanja nastajanja ili smanjuju neugodne simptome, blagovaonica savjetuje najkasnije 2-3 sata prije odlaska u krevet. Odmah nakon obroka u svakom slučaju ne može uzeti vodoravni položaj. Poželjno je koristiti samo toplu hranu.
Spavanje preporučuje za visoke jastuk i lijevu stranu, tako da je kretanje limfe znatno ubrzao te u crijevu stagnacije ne dogodi.
3. Ako upale leđa, stavi jastuk pod kukove
Drugi uzrok poremećaja spavanja može biti osjećaj boli u leđima, koji proizlaze zbog nezgodnog položaja tijela ili ozljede.
To se može izbjeći ako san i staviti mali jastuk pod kukove ili presavijeni deka. Dakle, još za vrijeme spavanja je minimalan pritisak koji sprečava pojavu neugodne senzacije tijekom spavanja.
4. Kada hrkanje, navlažite nos s morskom vodom, i ide na spavanje, staviti ruke pod glavu
Osoba može hrkati u snu iz različitih razloga. Ako znate da ne postoje nepravilnosti ne, glavni faktor izazivanja hrkanje je stanje u vrijeme spavanja.
Ljudi su odavno primijetili da je većina hrkanje se događa kada spavaš leži na leđima. Prema tome, kako bi se zaustavilo hrkanje, jednostavno se vlak za spavanje na boku.
Postoji nekoliko zanimljivih savjeta - prije nego što odete u krevet, morate navlažiti nos s morskom vodom, i da su u krevetu rukama stavio pod glavu.
5. U konvulzije protežu terapiju područje i masažu
Napadaji se javljaju u nogama uglavnom noću. Jedan od najčešćih uzroka napadaja je magnezij i kalcij nedostatak.
Dobili osloboditi od grčeva pomaže jednu jednostavnu vježbu - peta treba biti maksimalno povući daleko, zaključani u tom položaju i opustiti noge.
Ponovite vježbe nekoliko puta, a zatim masaža - početi s jednostavnim potezima, a zatim trljajte područje problema intenzivnije.
Ispravan način života, sporta, kvalitetne hrane - sve to pomoći će spavati više zdrav i miran. A savjet dao gore, popravak manjih problema.
Podrška kliku oglašavanje, kao što i pretplatiti, ostavite svoj komentar.
Namirnice koje pomažu spavanje
Top 10 za normalizaciju proizvoda spavanja
Najlakši način da se prevladaju nesanice
