Umjesto da opet pije se anestetik lijek za bolove u leđima, probajte ove učinkovite vježbe! Ovaj kompleks je razvio poznati sportski psiholog i dr Eugene Milner. Probajte i voditi brigu o leđa!
Kako da biste dobili osloboditi od bolova u leđima?
1. antologijski stav
Ako je pogoršanje dogodilo, takav stav će vam pomoći da biste dobili osloboditi od boli. U stvari, to je poza u kojoj se ne osjećate bol. Na primjer, tijekom noći, to je najčešće postavljaju na boku s prisognutymi nogama. Također, dobro držanje na leđima sa valjkom ispod slabina ili ispod koljena.
Obratite pozornost na madrac na kojem spavate, to bi trebalo biti tvrdoće srednje. Vrlo solidan samo povećati pritisak na donjem dijelu leđa, kao da je na tvrdom krevetu ležati na leđima, noge ispruži, to povećava opterećenje na veznih pločica je gotovo 20 puta.
Zato, ako legnete na tvrdom krevetu nakon napornog dana na poslu, leđa neće stati, ali bol ne povuku, čak i ujutro. Valja odabrati i ne previše mekan krevet, jer za duži boravak na to dovodi do zakrivljenosti problemima kralježnice i leđa.
Tijekom pogoršanja treba odustati naporne vježbe, fizioterapiju i masaža. Da, čini se da mnogi, dobar masaža s jakim bolovima u leđima je učinkovita, ali u razdoblju pogoršanja nije donio osim jakih bolova. Sve što je potrebno da pacijenta u isto vrijeme - mir, uzimajući protuupalna i lijekove protiv bolova.
Vrlo često, bol nije zbog kinked živce, ali zbog grčeva u leđima mišića koji vode kralješka u ispravnom položaju. To može biti zbog prenapona. U tom slučaju, osim analgetika, za relaksaciju mišića imenuje.
Ako pogoršanje početkom u pokretu, već možete učiniti fizičke vježbe. Svrha posebne vježbe - za jačanje trbušne mišiće i mišiće leđa koji pomažu u održavanju naše kralježnice u pravom smjeru.
Vidi također: Zašto zobene pahuljice može biti štetno za doručak
Prvo morate da se protežu kralježnice kako bi se omogućilo kralješke u mjestu i upotreba može predstavljati na sve četiri ili ležećem za to.
2. Istezanje kralježnice u položaju ležeći
Morate ležati na leđima na podu. Noge produžiti naprijed, dok su čarape usmjeren na sebe, ruke iza glave. Povucite se bori gore i dolje, istezanje kralježnice. Tako da je potrebno izvršiti 3 seta od 10 sekundi. Ne vršite nikakve nagle pokrete, jer je prvi put može biti neugodan, pa čak i bolne senzacije.
3. Vibriranje transportera Grinshtata
Vrlo učinkovit za bol leđa hodanje na sve četiri. Kao dobar račun vježba - vibrirajući transportnu Grinshtata. To je vrlo jednostavno! Dobiti na sve četiri, potreba leđa opustiti koliko god je to moguće, a zatim provesti trese, oštro i brzo savijanje i ravnanje laktove. Ako je bol i mučenje ne prestaje, ova vježba može biti učinjeno nekoliko puta dnevno.
4. Beba poza
Morate ležati na leđima, savijte koljena, povucite ih na grudi, grleći rukama. U tom položaju treba ostati oko 5 sekundi, a zatim se opustite i ponovite. Dakle, što trebate učiniti nekoliko puta.
5. Vježba „Bačva”
Ova vježba je komplikacija poze beba. U istom položaju, morate njihati naprijed-natrag. Učinite to točno, jer je prvi put može doći do bolova.
Vidi također: Prirodna maska za gubitak kose
Izvorni članak objavljen ovdje: https://kabluk.me/zdorove/5-uprazhnenij-kotorye-pomogut-izbavitsya-ot-boli-v-spine.html
