Ovaj kompleks pomaže stimulirati funkciju endokrinih žlijezda i pomlađuje tijelo.
Neke vježbe su složene, te da bi ih mogli obavljati, to će trebati vremena i strpljenja. U prvom tjednu raditi 3 Ponovite s ostatkom 30-60 sekundi. A od sljedećeg tjedna pa nadalje, potrebno je povećati broj ponavljanja u isto vrijeme, i smanjiti ostatak do 10 sekundi. To je važno kako bi bili sigurni da je vaš kovčeg bio nepokretan i konveksan, pokušajte ne mijenjati izraze lica. Kada ste saznali sve obavljati ispravno, da se usredotočite na nižim mišiće trbuha.
Vježba za vrijeme menopauze
1.Vstante nogama zajedno. Znak, pokriti svoje nosnice, a ostatak se gleda gore, usne make slame. Udahnite oštro puhao obraze, spustiti glavu na prsa i udahnuti malo duže. Iziđemo kroz nos.
2.Polozhenie kao prvi put. Sada, zatvorite uši palčevima, forefingers pokrivati oči, a ostatak se nalazi oko usta. Povucite usne, a onda je sve, kao u prvoj vježbi.
3.Tak isti položaj tijela. Provjerite vrat okrenuti na jednu, a zatim drugu ramena.
4. I opet uzeti isti položaj. Sad ispadne glavu prema naprijed i zatim natrag.
5.Mozhete zauzeti stav, kao i prije, ili sjesti na stolicu i ispravite leđa. Udisati - napuhati prsa, uzdisati - okupljaju u želucu, zadržite dah i udisati.
6.Lyagte na leđa, lift noge okomito na pod i rukama apart. Nagnite nogu do lijeve i desno, čineći kut od 45 stupnjeva.
7.Prodolzhaya ležati na leđima, noge zajedno, ruke apart. Podignite noge da se kut s podom od oko 45 stupnjeva, a oko sedam do uvijanje pokreta.
8.Lyagte kao u vježbi 7, i stavio ruke na njezin struk. Podignite trup oko 45 stupnjeva.
9.All istu pozu, ali su joj ruke podigao iznad glave. Podignite trup 45 stupnjeva.
10.Lyagte na trbuh i ruke povezati s lumbalnom području. Pokušajte podići jednom gornji dio njegova tijela i nogu, ostati neko vrijeme, leći natrag.
11.Lyagte na leđima, ruke ravno. S druge strane, podizati najprije jednu nogu, pa drugu, popravljajući položaj za neko vrijeme.
12.Syadte na podu, savijte noge u koljenima i petama naslanjati na stražnjici. Udisati - razrijediti koljena na pod i drag dalje. Uzdisati - povratak u početni položaj.
13.Syadte na podu, noge, namaz, ruku niže. Udisati - okretati torzo udesno, uzdisati - povratak. Da li na drugu stranu.
14.Lyagte na podu, noge zajedno, ruke iza glave. Dah - pokušati podići zdjelicu veći, dah - Naslonite.
Zbog složene vježbe možete poboljšati funkcije urogenitalnog i probavnog sustava, kao i ojačati vaše kralježnice. Moramo provesti takve vježbe svaki dan u jutarnjim satima.
