Ove vježbe pomoći izravnati kralježnicu, normaliziranje stav. Osim toga, oni se mogu koristiti kao profilaktička mjera. Zapamtite, zdrave kralježnice - je zdravlje cijelog tijela!
Kada Padaju, kralješci se pritisne živce i krvne žile koje opskrbljuju organa krvlju. Ako ste navikli na duže vrijeme sjediti u zakrivljenom položaju, čime se snažno krše pluća, srce i druge vitalne organe. Dakle, tijelo počinje dobi i istrošiti puno brže. Tako sam vam predlažemo za prevenciju i korekciju držanja probati ove učinkovite vježbe.
Kako shvatiti da je držanje ste u krivu?
Moguće je provesti posebne testove. Jedan od njih - ističu u opuštenom položaju i pitati nekoga za mjerenje udaljenosti od dna lopatica do sedmog kralješka. Ako je udaljenost na lijevo i desno su različiti, stav je upletena. Ili kao test. Morate napraviti oznaka može flomastera, na ramenu, odmah iznad gdje sljedeći velikih boginja cijepljenja. Sada trebate izmjeriti udaljenost od jednog ramena do drugog, prvo s leđa, a zatim iz prsa. Ako je udaljenost od stražnje više, jasno nagnut natrag. No, čak i jednostavan test. Vi nemate zakrivljenost, ako je vaša kralježnica i glava u redu, brada okomito na pod, prsa podignuta, trbuh lagano izvući.
Vježbe za ispravljanje držanja
Ove vježbe su dizajnirani N. M. Amosova - poznati akademik. Oni pomažu ne samo da ispraviti svoj stav, ali i da ga stvarati, ako ste zabrinuti za svoju kralježnicu.
1. Lezite na leđa, noge i spojite lift. Čarape noge na dodir pod iza glave.
2.Vstante ravno, noge ravno, savijati prema naprijed, prsti dodiruju pod, pruzhinte gore i dolje, na kraju dodiruje cijeli dlan na pod.
3.Vstante ravno, ruke uz tijelo, noge ramena širini ramena. Nagnite torzo udesno, klizna ruku na desnoj nozi, zatim lijevo opet.
4.Vstante ravno, rotirati ruke u ramenima u krug i natrag i naprijed.
5.Vstante ravno, ruke podignite, a zatim saviti, dodirom ruke iza leđa na suprotnoj oštrice. Stoga je potrebno nagnuti bradu na prsa.
6.Vstante ravno i savijati u isto vrijeme, onda jednu nogu, dizanje ga i drugi, istodobno pokušavajući dodirnuti prsa koljena. Leđa su ravna.
7.Syadte na stolicu, noge ravne na podu. Izravnajte kralježnicu, kao da je to prije prognuv. Zamrznuti na nekoliko sekundi, ponovite 3-5 puta.
8.Prisedayte drži vrata / vlada / zid, samo povratak bi trebao biti ravno.
9.Otzhimaytes od poda, s koljena bi trebala biti znatno uz tijelo.
No, Kinezi su vrlo učinkovite vježbe za držanje
Stanite direktno ispred zida. Mjesto ruke dlanovima ili napraviti šakom o zid, otprilike u području neposredno ispod lopatica. Dobro luk prsa, dišući s duboko disanje. Olovo vrijeme - nekoliko minuta, ponovite vježbu vam je potrebna svaki dan.
Možete izvesti jednostavniju verziju ove vježbe. Potreba da leži na leđima na podu i staviti debeli jastuk između lopatica, podigavši leđa kralježnice. Glava na podu, ruke opustio, noge savijene. Duboko udahnite 20 puta. Tijekom vremena, možete dodati broj 50 udisaja.
U općim vježbama do ispravnog držanja i održavanje glatke dovoljno. Na taj način možete odabrati one koje obavljaju udobno za vas. Ravno u pomoć da biste dobili osloboditi od boli i normalizira cirkulaciju krvi u tijelu, poboljšati svoje zdravlje u cjelini.
Vidi također: Prirodna maska za gubitak kose
Izvorni članak objavljen ovdje: https://kabluk.me/zdorove/kak-ispravit-svoju-osanku.html
