Ručnik, šal, elastični zavoj - sve to se može koristiti kod kuće za izvođenje vježbi istezanja. I to ne treba posebnu opremu za takve svrhe, iznad stavke tako lako nositi se s praskom!
Pogledajmo vježbi koje možete izvesti s ručnikom
Ručnik treba uzeti u krajevima s obje ruke, samo tako da se lako može baciti svoje ruke iza glave, bez savijanja u laktovima. Vježba je potrebno precizno i glatko što je više moguće. Osigurati ruke slobodne rotacije, tako da bi trebao biti smješten kao daleko jedni od drugih. Ako mislite da je vježba se izvodi preteška, pa ruke treba gurati čak i šire. Ono što je najvažnije, udovi se ne savijati u laktovima.
Važno je uzeti u obzir činjenicu da istezanje nije donio nemir, samo zadovoljstvo. Te provesti ovaj vrlo istezanje može biti u različitim fazama tijela, mišići će biti rastegnut tako puno bolje.
Ne pretjerano naginjati, jer ne istezanje za svoje zdravlje i opuštanje. Ako to ne učinite neugodno pokrete koji donose bol, mi može uvelike ozlijediti. Zahvaljujući pravilno izvođenje tehnike, ne samo da se protežu mišićnih vlakana, ali i da zasite svoje tijelo vitalnost.
Vidi također: Zašto zobene pahuljice može biti štetno za doručak
Istezanje gornjeg dijela tijela
- U ruci, uzmi ručnik i stavite ih iza leđa. Laktovi, kao što je ranije spomenuto, treba otkloniti. Jedna ruka vam treba povući natrag i dolje u isto vrijeme, druga ruka do zavoja od 90 stupnjeva u laktu. Izravnajte ruke, nježno spuštanje do drugog. Nakon ovog dip obje ruke. To je dobra vježba proteže mišiće ruku i leđa. I to je jednostavno nezamjenjiva za ljude koji se bave košarku, odbojku, tenis, itd
- Ruke s ručnikom staviti iza leđa s jedne strane mora biti podignut i savijen u laktu, a drugi je ravno uz tijelo. Povucite ručnik za 20 sekundi, osjećajući napetost u mišićima leđa.
- Stoji ravno, otvorite svoje noge, staviti ih na širini ramena i iskoristite krajeve ručnik, povlačenjem. Ruke su uz bedra. Uzdisati, podignite ruke u zrak, dah, dobiti ruke iza leđa, bez savijanja u laktovima. Vratite se i ponovite nekoliko puta.
- Lezite na leđa, uviti ručnik i učvrstite ga u nogama. Podignite noge gore, bez savijanja koljena. Roll na lopatice do kukova s poda. Rad ovdje i tisak, i ruke, i mišića stabilizatora.
- Ova vježba rasteže kralježnicu savršeno. Sjednite na nogama, savijanje u koljenima, stopala pod stražnjicu. U rukama zgrabite i povucite ručnik. Spustite tijelo prema naprijed, s rukama dodiruje pod.
Pri obavljanju nužno uzeti odmor. Uzmi svoje vrijeme, ne bi bilo naglih pokreta. Ako osjetite bol ili nelagodu, a zatim, bilo otpustiti napetost, ili čak odustati njegovu provedbu.
Tijekom vremena, ruke i leđa naviknuti na takav teret. Tada možete razmak između ruku učiniti manje. Ali ipak, bez stresa!
Najbolje od svih ovih vježbi, naravno, pomoći sportašima. No, u svakodnevnom životu doći u ruci. Vi ćete biti u mogućnosti da se protežu svoje mišiće i, stoga, može biti mnogo više mobilnih i izdržljivost. Povećajte gipkost zglobova, olakšao protok krvi. Da su rezultati zaista impresivna, vježbe koje se izvode redovito.
Ako ste imali ozljedu, te bi trebao biti tretirani s oprezom u vježbi.
Vidi također: Prirodna maska za gubitak kose
Izvorni članak objavljen ovdje: https://kabluk.me/zdorove/effektivnye-uprazhneniya-na-rastyazhku-verhnej-chasti-spiny-s-polotencem.html
