Ovaj prastari problem za mnoge žene. Pokušavamo ne opterećivati se teška hrana, masna, pržena, ipak, težina je jednaka ili ostaje na mjestu, ili raste. Reći ću vam neke od tajni koje su pročitali u knjizi Anne Island - ženu koja je mogla izgubiti 35 kg i odmah nastavlja podupirati vlastitu težinu, a ne sebe i ograničenja opterećujući zabrane!
Kako ne bi masnoće?
Prva stvar koju trebate učiniti kako bi se izgubiti težinu i ne udebljati više, to se priprema u skladu s posebnim propisima. Zauvijek zaboravite na konzervansa, što usporava metabolizam, kobasice, polu-gotovih proizvoda, Dimljeni, koja sadrži puno soli, šećera, te u lošem odnosu su ugljikohidrati, masti i proteini.
A drugi - u svakom slučaju to je nemoguće gladovati. Mnoge žene ne - cijeli dan ne jesti ništa, a onda se slomiti, i štetnih proizvoda. Ili jednostavno natašte, sami lišavajući korisnih vitamina i minerala. Budite sigurni da jedu, ali ne prelazi granicu od 1.800 kalorija dnevno. Ali ovdje moramo uzeti u obzir način života i ljudskih parametara.
I ovdje su pravila koja treba biti u skladu
Jedite doručak čvrsto!
Valja pojasniti jednom i za sve ono što je potrebno da imaju doručak. A doručak treba biti široka, da niste doživjeli gladi za ručak. Sve što jedete ujutro, spaljen i daje energiju. To je ono što je prikladno za doručak: smoothies, orašasti plodovi, žitarice, sušeno voće, bobice, voće, mlijeko.
Jesti 3 obroka dnevno
Ovdje nije potrebno slijediti stroga režim. Ako, na primjer, ide jako kasno, možete imati večeru i 9pm. Glavna stvar je da imaju 3 obroka, koji se ne mogu preskočiti.
Konzumirati biljna vlakna
Biljnih vlakana normalizirati probavu, pomaže da se ne udebljati. Dakle, u svom svakom obroku potrebe da ga uništi - to je zeleno povrće, žitarice, sirovo povrće.
Jesti složene ugljikohidrate
Tu je čak i proteinska dijeta, koja se ne smije jesti ugljikohidrate. Ovdje, također, kao dvosjekli mač. Naravno, kolači i slastice treba isključiti iz prehrane. No, bez ugljikohidrata nećete dobiti energiju. Dakle, morate jesti voće, mahunarke, heljda, bulgur, riže.
Vidi također: Zašto zobene pahuljice može biti štetno za doručak
Nemojte odustati masnoće
Potpuno oduzimaju se od masnoća je ne isplati. Na primjer maslinovo ulje sadrži korisne nezasićene kiseline, 9% skuta digestiranom bolje od nemasnog produkta, maslac zasititi tijelo s vitaminom E i D.
Osnova hrane - proteini
Na dan morate pojesti barem 70 grama mesa, ali i jesti mlijeko, jaja, ribe. Ove namirnice bogate proteinima, oni zasititi, au korištenju ugljikohidrata usporava probavu, normalizira razinu inzulina i šećera u krvi. Isto tako, svi znamo da protein je potreban za mišiće, što znači da ako idete u teretanu, gore navedene proizvode može vam pomoći povećati svoju mišićnu masu.
piti vodu
Na dan do oko 2 litre vode za piće do 30 ml po 1 kg tjelesne težine. Također, osim vode trebate piti esencije od cikorije, lavanda, timijan, brusnice lišća.
Jedite povrće juha
Ovo jelo pomaže da se spriječi nakupljanje masti i normalizira metabolizam. Radije sljedeće povrće: češnjak, rajčica, celer, repa, luk poreyu, mrkve i zelje - peršin, timijan i lovorov list.
Ova pravila su prilično jednostavna. I, kao što možete vidjeti, postoje stroga ograničenja, a učinak je zapanjujuća. U svakom slučaju, bolje je otići na konzultacije s dijetetičar čuti njegovo mišljenje o ovim informacijama!
Vidi također: Prirodna maska za gubitak kose
Izvorni članak objavljen ovdje: https://kabluk.me/poleznoe/kak-nuzhno-pitatsya-chtoby-ne-tolstet.html
