Osim činjenice da u trbuhu salo - to je ružno, to donosi veliku štetu na kardiovaskularni sustav, a također može dovesti do dijabetesa i raka! Činjenica je da su masne stanice proizvode štetne tvari. Želim vam reći o učinkovite tehnike koje pomažu riješiti trbušne masti!
Prvi način - početak metabolizam
1.Zavtrakayte. Obilan doručak pomaže do ručka ne osjećaju glad, ne podići inzulin i razinu kolesterola. Možete jesti jaja, nemasno meso, orasi, kikiriki maslac, grah. Odustati trenutak zobene pahuljice, peciva, palačinke i žitarica - oni neće imati koristi.
2.Izbegayte stres. Postoji nekoliko načina: spavati najmanje 7 sati svaki dan, zatvorite oči i opustite se za oko 15 minuta, ne rade u spavaćoj sobi.
3.Hodite jedan dan za 10.000 koraka. Možete kupiti ovaj pedometar. Hodate na posao, na fakultet, u dućan, penjati se stepenicama do kuće. I svakih pola sata ustati i hodati.
4.Upotreblyayte cjelovite žitarice, sadrže vlakna, tako da se više zadržati osjećaj sitosti. Jesti smeđa kruh umjesto bijela, smeđa riža umjesto bijele. Također ne zaboravite o voća i povrća, nemasnog mlijeka, mršav ribe, mesa i peradi.
više 5.Peyte vode, tako da se ubrza metabolizam, dobili osloboditi od toksina i poboljšati svoje zdravlje. Približan broj 2 litre dnevno. Ako urin je žuta, trebate piti više vode, ako je jasno, onda je sve u redu. Odustati alkohola i slatke napitke.
Vidi također: Zašto zobene pahuljice može biti štetno za doručak
Druga metoda - učinkovita vježba
1.Dvigaytes tijekom dana. Možete pokrenuti ili kupiti bicikl, ergometar. Svaki dan ide brzo u pet minuta ili se popeti stubama.
2.Pervaya vrijeme ne radim sit-ups i ne ljuljačka tisak. Budući da će se povećati trbušne mišiće, ali masnoća će ostati na mjestu. Bolje je napraviti traku, bočni istezanje i čučanj.
3.Delayte kardio. Aerobna tjelovježba pomaže da izgubite težinu cijelog tijela i trbuh masnoća je spalio prvi.
4.O vrijeme treninga. Ne mogu ići predaleko, samo tri kardio tjedno, na primjer, možete prošetati pola sata dnevno brz tempo.
5. Ne zaboravite na vježbe snage. Koristite ekspanziju, posebne tenisice, tegovi za vežbanje.
Treći način - snažan dijeta
1.Menshe kalorija. Ali unos kalorija lik ne bi trebao biti manji od 1200 kalorija dnevno.
2.Eshte zdrave masti. Nisu sve masnoće loše, tu je i mononezasićenih sadržane u čokoladu, soje, sjemenke, orašasti plodovi, avokado. Oni sprečavaju nakupljanje masnoća u trbuhu. Ali trans masti - keksi, krekeri, margarin - štetne i dovesti do stvaranja trbušne masti.
više 3.Potreblyayte vlakana. Na primjer, u trešnje, zob, jabuke su topiva vlakna, što ubrzava sagorijevanje masti.
Četvrta metoda - mjeri njihova postignuća
1.You može mjeriti kukove i struk, a zatim ponovite mjerenja tijekom vremena. Usput, možete odrediti indeks struk-na-kuka. Izmjerite najtanji dio struka i najširi dio kukova. Podijeliti struka do bokova. Normalna stopa za žene - 0,8, dok je za muškarce - 0,9.
2.Ezhednevno vagati, te u isto vrijeme, jer tijekom dana težina može varirati. Najbolje vrijeme u jutro na prazan želudac.
Još jedan savjet:
- Ujutro ga čini lako za naknadu;
- Želite izgubiti težinu u trbuhu, treba riješiti kako bi se spali salo po cijelom tijelu;
- Zamjenu šećera roda
- ne jesti u javnoj ugostiteljstvu;
- izgubiti težinu će učinkovitije u društvu drugog potpuno drugačija;
- nemojte izgubiti težinu brzo, inače će vam uništiti zdravlje.
Vidi također: Prirodna maska za gubitak kose
Izvorni članak objavljen ovdje: https://kabluk.me/poleznoe/4-effektivnyh-metoda-dlya-izbavleniya-ot-brjushnogo-zhira.html
