Predstavljamo vam jedan set vježbi vidjeti trenera za jačanje leđa i trbušne mišiće!
Tu je vrlo brza metoda dobivanja osloboditi od omraženog Tum natrag ispraviti i povucite ramena natrag. Ali, vidite, tako dugo nije prošao, a pogrbljen, ponovno smo pokazali svoje ružno trbuh. Posebno za vas, želimo pokazati samo 8 učinkovite vježbe iz Catherine trener Ostrovsky. Vi ćete biti u mogućnosti da biste dobili osloboditi od bolova u leđima, ispraviti vaše držanje, te će ukloniti izbočen trbuh!
1.Perekaty
Ova vježba će se obavljati za oko minutu. Važno je da se osjećaju svaki kralježak njegova izvođenja.
2.Zavorot
Prakticiranja ove vježbe treba biti spor, 10 puta u svakom smjeru
3.Koshka
Vrlo korisna vježba, koja utječe na sve mišiće odgovorne za produženje leđa, kao i mišiće odgovorne za fleksije: obliques i rectus abdominis.
4.Rastyazhka
Nemojte preskočiti ovu vježbu, jer s njim ćete biti u mogućnosti da se protežu mišiće stražnje strane natkoljenice, stražnjice i leđa. Ponovite do osam puta svakom nogom.
5.Potyagivaniya
Savršeno opušta mišiće leđa, ona se mora ponoviti i do deset puta.
6.Lodochka
Savršeno za jačanje mišića. Ako vas, kao što istovremeno podignite jednu ruku i suprotna noga treba biti fiksiran na 5 sekundi. Nakon toga trebate promijeniti ruke i noge, tako da je potrebno učiniti 15-20 puta.
7.Poyasnichny otklon
Vježba za jačanje mišića leđa. Kod podizanja tijela, morate ostati u trajanju od 5 sekundi. Ponovite 15 puta.
8.Greblya
Za smanjenje lopatice pauzu u trajanju od 5 sekundi. Ponovite 15 puta.
Ove vježbe su jednostavne, ali još uvijek je potrebno pažnje i strpljenja. Uz redovito obavljanje njih ćete biti u mogućnosti postići željeni uspjeh!
