Ove vježbe bi trebalo biti učinjeno prije odlaska na spavanje pravo u svom krevetu! Ili možete provesti kompleks ujutro, nakon buđenja. Vaše noge će početi gubiti težinu od prvog dana! Ali ne prestaje, više ćete to učiniti, vitkiji će vaše noge.
1.Uprazhnenie na prednji dio bedara
Lezite na leđa i povući svoje ruke uz tijelo. Pokupiti samo dvije noge prema gore, tako da ćete dobiti kut od 90 stupnjeva u odnosu na trup. Naizmjence se savijati jednu nogu u koljenu, zatim druga. Da li 10 puta svaki. Ako to ne učinite sve što je ispravno, vi ćete se osjećati peckanje u nogama.
2.Uprazhnenie za stražnje bedra
Lezite na leđa, podignite noge i povući čarape s njom. Naizmjence savijati noge u koljenima, vuče pete do stražnjice. Da li 10 puta na svakoj nozi. Nakon toga, noge ljuljačke uzimajući magarca iz naprezanje površine i gornje noge. Sada ćete osjetiti toplinu ili peckanje u leđima nogama.
3.Uprazhnenie u unutrašnjost noge
Lezite na leđa i podignite noge. Prekrižiti noge na desnoj strani bio je na lijevoj strani. Napravite „plie”, podigavši koljena odvojeno. Da li 10 puta u svakom smjeru.
Važno!
Vrlo često, noge nisu samo pune, ali postoji problem s oteklina. Pustite vlasnik čari jako puno. Stručnjaci preporučuju da se pridržavaju tri jednostavna pravila da biste dobili osloboditi od otekline na nogama! Ovdje su:
• Morate hodati što je više moguće. I noge postaju tanje i oteklina nestala, ako postoje. Dovoljno sati hoda 3 puta tjedno.
• Izvođenje vježbe za gležnjeve. U svakom slobodno vrijeme Izvođenje kružne pokrete nogama, savijati i ispraviti ih. Možete uviti gležnjevi svaka 2 sata polako raspršiti krv.
• Vrlo učinkovito utjecati na vodi tretmani nogu - plivanje i aerobik u vodi.
