Fizička aktivnost - glavni sastojak za održavanje mišića i cijelog tijela u dobroj formi. Sportske ljudi trebaju u bilo kojoj dobi, a starija osoba, vježbe postaje još važnije za njega. Ali kako to učiniti ako su ruke i noge nije toliko mobilni kao u mladosti, spin i jedva nesavijen? Pokušajte izvesti barem ove 3 vježbe koje će učiniti da se osjećate bolje. Postupno ćete biti u mogućnosti kako bi se poboljšala vježba dodavanjem više „ozbiljne trikove!”
Prije nego što počnete gledati i biti sigurni za obavljanje rada. To će vam omogućiti da se izbjegne sve vrste ozljeda i uganuća. Razogreyut mišiće koji će pomoći pripremiti ih za svoje buduće aktivnosti.
zagrijati
Možete odabrati apsolutno bilo svjetlo vježbe, kao što su trčanje, savijanje, skakanje, ljuljačke i rotacije stopala i ruke, torzo i glavu okreće, itd Uzmi toplom oko 10 minuta.
Vidi također: Zašto zobene pahuljice može biti štetno za doručak
3 vježbe za ljude nakon 50 godina
Budite u zid
Slažem se da 50 godina je prilično teško izvesti vježbe koje se lako dati u 30. Dakle, preporučujem više pristupačne klase koja neće smetati puno. Usput, ova vježba pomaže da vitke noge! Kao rezultat njegove redovne izvršenja, kukovima i listovima znatno je smanjena, povećana izdržljivost poboljšava koordinaciju pokreta tijela, oteklina ide dolje, normalizira cirkulaciju krvi u udovi. Da li vježbu vam je potrebno 3 puta u 30 sekundi. Morate nasloniti na zid, a zatim sjesti, poput stolica, tone dolje. Vaš leđa i stražnjica ne odvajaju od zida.
Mahi noge
Jednostavna vježba. Morate ležati na podu, na strani, osloniti na svoje ruke, podižući torzo, a ne Mahi nogu. Nakon toga leći na drugu stranu i ponovite s drugom nogom ljuljačke. Ova vježba je stekao puno popularnost među ženama koje žele poboljšati dupe, bokove i noge kako bi tanak. Treba obaviti 15 puta u 3 seta, sa svakom nogom.
Nagib mečeva
Ako još uvijek ne možete odlučiti raditi vježbe, preporučujem da iskoristite zanimljive trikove. Uzmite kutiju šibica i mečevi raspršiti na podu. A sada skupiti s poda sve objekte, naslonjena na vrijeme samo jedna utakmica. I pokušati ostati ravno natrag. Tako da i ojačati svoje mišiće, te će biti u mogućnosti da izgube težinu.
još jedan savjet
1.Dyshite svježi zrak. Možete čak i izvedite gore opisane vježbe na ulici u dvorištu. Dakle, rezultat će biti učinkovitiji.
2.Vybirayte za sportske odjeće izrađene od prozračnog materijala. Nema sintetika, koža treba disati.
3.Otdyhayte između vježbi. Slušajte svoje tijelo, da shvate koliko će vam trebati vremena za odmor.
4.Puls. monitor otkucaja srca za vrijeme izvođenja vježbi i treninga. To ne bi trebao biti veći od 130 otkucaja u minuti.
Ako gore vježba za vas previše jednostavan, a želite učiniti fitness, onda je to ono što bi trebalo izabrati:
- voda aerobic i plivanje;
- joga;
- hodanje;
- Pilates;
- aerobik.
Ali, naravno, da je takav fitnes može prakticirati tek nakon konzultacije s liječnikom i ankete. Također, ne odustaju od treninga s trenerom. Tako ćete znati da je sve učinjeno ispravno, a stručnjak će vas voditi u pravom smjeru, kontrolu vaše stanje.
Vidi također: Prirodna maska za gubitak kose
