Što jesti za doručak? Ili ne jede doručak? Znanstvenici su pokazali da je osoba svakako dobro jesti u jutro tako da se tijelo, kao što su, rana, otišao na posao, a zatim uvlači u različite opasnosti. No, to je korisno jesti za doručak? Da ne boli, ja te popis najkorisnijih doručak!
Važno je da je doručak bio lagan, zdrav i prirodan. To bi trebao biti 25-40% dnevne hrane! Na primjer, studenti i učenici u jutarnjim trebate jesti više ugljikohidrata, sportaše i ljude koji se bave fizičkim radom - proteina. I, naravno, svi trebamo vlakna za sitost!
Ako odustati doručak, to neće uzrokovati da se izgubiti težinu, s druge strane, je bliže večeru ćete klonuti od gladi, i lako klizi na masni hamburger ili piletina na žaru! Ako ne možete jesti ujutro, jer se osjećate bolesni, onda jednostavno prestati prejedati u večernjim satima!
Dobar tek!
1.Myusli
Pripremite ih bolje sa svojim vlastitim rukama. U mlijeka (ili vode), potopiti zobene kad nabubri, možete dodati med, orasi, komade voća i bobica.
2.Yaytsa u krivolovu
To je vrlo korisno jesti za doručak jaja. Cook u krivolovu, a na jelo elegantnog odijela tosta s avokado proširila na to!
3.Risovy puding
Ovaj puding je idealan ako ste zabrinuti za svoj lik. I dodati na njega, možete pistacije. Da, oni su visoko-kaloričnu, ali oni imaju puno vitamina i masti su korisne!
4.Oladya mrkva
Kuhanje opcije mrak, ali ukusan, jednostavan jezik koji može progutati. Želite malo više slatko? Možete dodati med. U principu, jednostavno može miješati grated mrkva s jajima i prže u tavi s non-stick premazom.
Vidi također: Kao zaključiti iz zglobova i cijelog tijela mokraćne kiseline
5.Grechnevaya kaša
Kuhati bolje mlijeko. Heljda - dijetetski proizvod, mlijeko - izvor kalcija. Zajedno, imate dobro hranjen i zdrav doručak.
6.Kuriny juha
Ovdje se ne radi o jednostavnom juhu, i biti sigurni da „drugi”, i, naravno, s povrćem. Radije celer i mrkvu, možete baciti neke rezance. Proteini + ugljikohidrati = sjajan početak dana!
7.Smuzi avokado
Smoothies dobiti ukusna, srdačna i spreman oprostiti. Mješalice bacanje banana, vanilija i malo špinata, 0,5 čl. mlijeko, ista količina jogurta i pola avokada.
8.Buterbrody sa sirom
Kruh je bolje da se cijelog zrna. Sir pomiješan s bilo zelje, i podmazati im komad kruha. Odozgo možete staviti malo kuhana piletina ili puretina.
9.Tykvennaya lonac
Recepti se mogu naći na internetu. Ukusna bundeva lonac sa sirom dobiva, a može se pripremiti u pećnici, a multivarka.
10.Lavash punjena
Pita oblog može biti što god želite. Savršeno pogodna: orasi i grožđice, banane i orasi, sir sa začinskim biljem, sirom i bosiljkom. Onda se malo pita kruh na suhoj tavi, a možete jesti.
11.Yaichnitsa
Bez nje nigdje! A možete kuhati omlet u avokada. Tako ćete dobiti odmah i nezasićenih masti i proteina!
12.Kasha od quinoa
Najkorisniji i hranjiva namirnica, koja još uključeni u prehrani astronauta snage - film! Da bi to ukusniji i korisniji kaša iz nje se može pripremiti s voćem.
13.Grechesky jogurt
Jogurt - cink, kalcij i proteina, a B vitamina A ako dodamo bobice ili voće, povećanje doručak korist.
14.Grenki
Na tost, možete staviti komadić šunke, sira, rajčice, ili bilo zelje.
15.Ovoschnoy omlet
Opet, jaja, kajgana, samo malo drugačiji, potrebno je pripremiti sve povrće, i to učiniti u pećnici, na korist od komponenti je manje.
I to se ne može pojesti za doručak!
- masne hrane;
- kolači i slastice,
- jela s testom (vruća);
- krumpira;
- slatkiši;
- sokovi iz trgovine;
- soda.
Vodite brigu o svom zdravlju, pravo jesti!
Vidi također: 7 stanje noktima, koje se može reći o problemima u tijelu
Izvorni članak objavljen ovdje: https://kabluk.me/zdorove/kak-izbavitsya-ot-shejnogo-osteohondroza.html
