Buđenje, idete na ručak, a kasnije ide do auta i vožnje na posao, gdje provode cijeli dan na stolu, a zatim se brzo pokrenuti do trgovine i natrag doma. Glavni dio dana je prošlo bez pokreta. Većina ljudi vode sjedilački način života, njihova aktivnost je tražiti minimum.
Koliko je koraka potrebno da prođe dan da ostanu zdravi?
Liječnici Svjetske zdravstvene organizacije preporučuju svakodnevno raditi najmanje 10 000 koraka. Ovaj broj omogućuje očuvanje zdravlja i dokaze ljudskog dobroj formi. Međutim, prema istraživanju SZO procjenjuje da sjedilački način života suvremenog čovjeka ne ni pola proglašen dnevni broj koraka, a prolaz od nekoliko kilometara na dan postaje izvanredni za njega postignuće.
Ako pretpostavimo da je korak ima duljinu od 70-90 cm, dnevna udaljenost će biti 7-9 km. To je ukupna udaljenost, napravio dan: put na posao, šetnju uz stube, šetnje psa. Također možete samo ići jednosatnu šetnju, tijekom koje će biti izvedena na isti način.
Kako se mjeri korake?
Najlakši način koristiti pedometar, koji se prodaju u sportskim trgovinama ili online. Mali broji uređaja sve korake tijekom dana, tako da možete brzo vidjeti koliko ste blizu „standardni”. Također možete koristiti aplikaciju pametnog telefona koji će izračunati udaljenost. Međutim, telefon nije tako precizan u odnosu na profesionalni instrument.
Brojanje koraka - to je velika motivacija da se uključe u fizičkom aktivnošću. Možete gledati svoj napredak i postaviti nove, ambiciozne ciljeve.
Koliko moram ići?
10.000 koraka - veliki marketinški slogan, ali da li se svi da učine isto? Ne. Taj broj se odnosi samo na zdrave ljude s dobrom fizičkom stanju. Međutim, vrlo brojka trebala djelovati kao motivacija za svakoga. Pretili i kroničnih bolesnika za prevladavanje udaljenosti od nekoliko kilometara pješice često postaje nemoguć zadatak. U slučaju ljudi koji praktički ne pomiču, dnevne koraci normu bi trebalo početi s 2000 koraka.
Doista, 10 000 koraka - to je samo zadana vrijednost. Fizički pokreti su važni, ali da bude zdrav, morate voditi brigu o vašoj prehrani. Čak i ako cijeli dan ste u pokretu, ali samo jedu masnu hranu, junk food ili slastice, na žalost, postizanje dobre zdravstvene ishode neće raditi. Isti princip radi u suprotnom smjeru - izvrsna hrana bez vježbanja ne smatra zdrav stil života.
Sjetite se također da je potreba za kalorijama svaki različit. Dakle, udio pokreta je različit. Osim toga, svi imaju različite ciljeve: netko želi izgubiti težinu, neki poboljšati oblik tijela, dok su drugi jednostavno provesti vrijeme na otvorenom.
Zašto moram ići?
Koje su prednosti hodanja? To je najviše jednostavan i prirodan oblik pokreta za osobu koja je povezana s vrlo niskim rizikom od ozljeda i preopterećenja. Zato je preporučljivo da ide na sve, bez obzira na težinu, dob i spol.
Hodanje - to je najbolji način za izgubiti težinu. Kada hoda uključeni sve mišiće tijela, tijelo je zasićen kisikom, smanjena razina kolesterola, smanjenje stresa.
Važno je zapamtiti!
Planinarenje - to je jednostavan, jeftin i ne zahtijeva posebnu opremu. Sve što trebate učiniti - malo želje da se brine o svom zdravlju. Jeste li spremni za izazov i hodati 10 000 koraka? Nosite udobne cipele i put pod noge!
Podršku kao što su i pretplatiti, na dionici u društvenim mrežama. Ostavite komentar.
Ako hodanje 10 000 koraka dnevno, koliko kilograma možete izgubiti težinu
Što je korištenje nordijsko hodanje
Koliko je poduzeti korake svaki dan da ostanu zdravi
