Naravno, odvikavanje od pušenja - to je pozitivan korak na putu prema dobrom zdravlju. Dramatično smanjuje vjerojatnost od kardiovaskularnih bolesti, raka pluća, jednjaka i bubrega, spolne nemoći, preranog starenja, nedostatak vitamina.
Za vraćanje tijelo i ne pretežak, morate se pridržavati određenih zahtjeva opisanih u nastavku.
1. Dobili osloboditi od toksina
Nakon odvikavanje tijelo i dalje ostaje akumulirana tijekom mnogih godina toksina. Da biste dobili osloboditi od njih, isključiti iz prehrane one namirnice koje povećavaju razinu i čini ga teško zaključiti. Prije svega - to je alkohol i brza hrana obrok, koji je uzeo tehnološki proces. U prehrani treba biti bogata svježim kvalitetne hrane, posebno voća i povrća.
2. Pijte puno tekućine
Za brzo uklanjanje toksina, piti što više tekućine što je više moguće. Dan će trajati najmanje 2-3 litre vode, zeleni čaj ili biljni infuzija. Tekućine bogata vitaminima i mineralima, ubrzavaju detoksikaciju.
3. Vitamini i antioksidansi
Trebate vitamine. Puno ih u svježe bilje, povrće i voće. Umjesto čokolade i slastice, jesti hrskavi mrkva, vrijedan izvor beta-karotena, ribizle, jagode i kivi voće - na naknadu za vitaminom C. Nemojte se bojati posegnuti za vitaminskih dodataka.
Prisutnost antioksidansa je potrebno. Atenuirani organizam izložen napadima slobodnih radikala, koji su uzrok mnogih karcinoma. Antioksidansi u različitim količinama može naći u povrće i žitarice, voće i bobice, orasi, grah proizvoda.
4. nezasićenih masti
Pušenje povećava kolesterol, zbog kojih protok krvi je poremećen. Za spuštanje treba omega-3 nezasićenih masti. Oni mogu biti izvor plodova mora i ribe, mesa, piletine, zeca ili teletine. Izbjeći zasićenih masti u obliku slanine, svinjskog, pirjano ili pomfrit i slastica.
5. Jedu mliječne proizvode
Pušači imaju veći rizik od razvoja osteoporoze. Jačanje koštano tkivo će „mlijeko”. Sir, sir, jogurt i mlijeko izvor proteina i kalcija - glavni građevni materijal kostiju. Također je potrebno mangana. To se može naći u sjemenkama, mahunarkama ili brusnice.
6. tjelesna aktivnost
Nakon što prestati pušiti, koju će povećati svoj apetit. Pratite što jedete, izbjegavajte visoko-kaloričnu hranu. Nedostatak cigareta nadoknaditi u sportskim aktivnostima. To ne samo da pomaže da se zaboravi o pušenju, ali i poboljšati svoju fizičku formu.
