Ako vaš izbornik često se pojavljuju tih proizvoda, riskirate ozbiljne posljedice srca. Kako bi spriječili bolest srca, potrebno je ograničiti njihovu prisutnost u prehrani.
1. Hrana sa zasićenim mastima
Hrana koja sadrži zasićene masne kiseline povećavaju razinu kolesterola u krvi. To je glavni uzrok arterioskleroze. American Society of Cardiology preporučuje ograničavanje potrošnje tih proizvoda do 7-10% od prosječnog dnevnog unosa energije.
Zasićene masti su bogate mastima, maslac, majoneza, kiselo vrhnje, masne crveno meso, mlijeko, dlan i kokosovo ulje, kao i svi proizvodi od prerađenog mesa.
obratite pozornost na u slučaju proizvoda od mesa:
● kobasica - od mesa su visoke u zasićenih masti i E-aditiva,
● kuhana piletina - iako se smatra nemasno meso, ali u procesu prženja ulja i masti se koriste, kao i krušne mrvice. Takvi sastojci su izvor zasićenih masti,
● crveno meso - česta upotreba toga je štetna za zdravlje.
Ako vam je teško raditi bez tih proizvoda, pokušajte ih koristiti što je manje moguće.
Umjesto maslaca i majoneze sendvič premazati tijesto od avokada. Pola govedina hamburgera zamijeniti gljive. Mesojedi zdravlje može prebaciti na alternativne proteina životinjskog i masne ribe.
2. Hrana s dodatkom šećera
Kao šećer daje tijelo s hranjivim tvarima potrebnim za zdravlje, tijekom njegove uporabe nužno dovodi do pretilosti. Šećer podiže krvni tlak, zbog visokog sadržaja u prehrani povećava rizik od srčanih bolesti.
Većina proizvoda u trgovinama sadrže šećer. Stoga, pažljivo proučiti oznaka robe. Odbaciti peciva, kolači, keksi i gazirana pića. Čak iu umacima za tjesteninu, žitarice za doručak i jogurt mogu naći veliku količinu šećera.
Umjesto toga, zadovoljiti potrebu za slatkim, naravno - jesti voće deserti i piti svježe sokove.
3. Hrane visoke u soli
Unatoč činjenici da je potrebno za normalno funkcioniranje tijela sol, povećan unos ovu tvar može štetno utjecati na zdravlje srca. WHO navodi soli dnevnu dozu za odrasle ne smije biti veća od 5 g Iznos prekoračenja ovo pravilo može dovesti do visokog krvnog tlaka - glavni faktor za bolesti srca.
Kao šećer, sol prisutna u mnogim namirnicama. Dakle, također treba obratiti pozornost na oznake i odabrati proizvode s najmanje njenog sadržaja. Osim toga, smanjiti količinu soli u jelima pripremljenim kod kuće, i to je bolje zamijeniti ga sigurno biljni zdravlje.
