Neki jednostavni rituali može poboljšati zdravlje i produžiti život. Provjerite što zdrave navike koje još nije uspjelo doći, piše pravovjeran.
1. četka za zube
Ne zaboravite to učiniti dva puta dnevno.
Četkanje zuba sprečava srčane probleme i na taj način produžiti život. Činjenica da bolest desni može dovesti do razvoja kardiovaskularne bolestiTo je odavno poznato, ali do nedavno nitko nije mogao objasniti razlog za vezu između ove dvije bolesti.
Znanstvenici su otkrili da su glavni krivci u ovom slučaju su streptococci bakterije koje žive u ustima i često je uzrok upale zubnog mesa. Ako streptokoki pada kroz upala zubnog mesa u krvotok, oni počinju proizvoditi poseban protein koji potiče adheziju trombocita. To je, pak, dovodi do stvaranja krvnih ugrušaka koji začepljuje krvne žile, što uzrokuje njihovu upalu i ograničiti isporuku krvi u srce i mozak.
2. jesti polako
Znanstvenici su uspostavili vezu između trci dok jede i pretilosti.
Vjerojatnost prekomjerne težine za muškarce koji su navikli da se brzo apsorbiraju hrana 84%, u usporedbi s ljudima koji jedu „s osjećajem, jasno i nedvosmisleno.” Za žene, ovaj rizik je dvostruko više.
Razlozi leže u sustav upozorenja kvara upozoriti tijelo o tome kada prestati jesti. Ako oruduete žlica na velikim brzinama, želudac se puni brže nego što se proizvodi u „stop signal”. Kao rezultat toga, možete jesti više nego što je potrebno, i dobitak težine, što dovodi do problema sa srcem, zglobovima i dijabetesa.
3. Počevši dan s čašom vode
To pomaže u stvaranju tzv tekući depo iz kojeg se tijelo može izvući vlagu. A tijekom dana, ne zaboravite napuniti svoje „vodovod”.
Uz pomoć tekućina u stanicama našeg tijela dostavljaju se vitaminima i mineralimaVoda je potrebno za nesmetano funkcioniranje živčanog i kardiovaskularnog sustava, hrani intervertebralnog diska i zglobove.
Ali što je najvažnije, voda - to je izvor mladosti. Znanstvenici vjeruju da je proces starenja izravno je povezana s nedostatkom tekućine u stanicama, jer s godinama, količina vode u tijelu smanjuje, osjećaj žeđi je otupjela, a tijelo doslovno suši.
4. Ići u krevet rano
Prema brojnim istraživanjima, „sove” uživo manje od „ševa”.
Noću sove više zajedničkog diabetes mellitus i kardiovaskularne bolesti. I kvaliteta sna u takvim ljudima je loša. Stvar je u tome što je duže predpolunochny sna, više tijelo proizvodi melatonin. Ovaj hormon ne samo da pomaže da se pomladiti i probuditi se osvježen, ali smanjuje razinu šećera u krvi, Poboljšava imunološki sustav štiti od stresa i pomaže u sprečavanju malignih tumori.
Na „sove” Melatonin se stvara nije dovoljno, tako da u usporedbi s „ševa”, oni često imaju hladnoću, to je lakše dobiti na težini, vrlo nervozan prije smrti.
5. Igrati računalne igre
Neke igračke mogu ostati mladi mozak. I, što ne iznenađuje, to se ne radi o zagonetki.
Najkorisniji za mozak, znanstvenici su prepoznali „strijelac”. Ispostavilo se da su igre ovog tipa poboljšava pažnju na detalje, brzinu obrade informacija i razvoju drugih kognitivnih funkcija, uključujući i mašte.
Što se tiče negativnog utjecaja računalnih igara na očima, to je lako izbjeći. Jednostavno, platiti igara ne više od 10 minuta na vrijeme, a zatim uzeti pauzu. Oči neće utjecati. Naprotiv, ona može postati neka vrsta treninga. Stručnjaci su otkrili da umjereno entuzijazam za računala poboljšava sposobnost razlikovanja boja.
6. Čitaj knjige
Znanstvenici iz SAD-a za 12 godina, studirao kvalitetu života za 3,5 tisuća volontera preko 50 godina. Uobičajeno je da se ispitanici su bili podijeljeni u tri skupine: oni koji su pročitali više od tri sata tjedno, oni koji plaćaju knjige najmanje 3 sata tjedno, a oni koji ne čitaju uopće.
Ljubitelji knjiga u prosjeku živjeli 23 mjeseci duže od ne-čitanje. Stopa smrtnosti među onima koji troše, bio je 23% pročitali više od 3,5 sati tjedno manje od onih koji ne vole knjige. Za one koji su pročitali barem tri sata tjedno, lik je bio 17%.
i Pozitivan učinak je dao samo fikcija, No, znanstveni rad i list nije imao učinka na životni vijek. Stručnjaci vjeruju da čitanje knjiga razvija maštu, koncentraciju povećava. Dakle, to je neka vrsta „simulator” za mozak.
7. Nedosalivat hrane
Sol je potrebna tijelu za održavanje ravnoteže vode, kao i za prijenos živčanih impulsa i normalan rad mišića.
ali ti To treba samo četvrtina žličice soli. I sve to što se u višak ove norme, može naškoditi Vašem tijelu. Bubreg ne može nositi s viškom soli koji se nagomilavaju u posudama drži vodu, što uzrokuje oticanje i viška tlaka.
8. vježba stres
Uzmite u naviku redovito baviti fizičke vježbe. Za očuvanje zdravlja srca i krvnih žila trebaju vježbe barem 30 minuta dnevno 5 puta tjedno. Optimalna opterećenja smatra se da je 300 minuta vježbanja tjedno. U brzo hodanje može djelovati kao fizička opterećenja. U tom slučaju, osoba ne bi trebao biti kucati na sljepoočnice, otežano disanje, lupanje srca previše.
