Prema smjernicama SZO za zdravom prehranom, žitarice trebaju čine oko 30% od dijeta. Od četiri najpopularnije i korisno kaša govori etozdorovo.top.
Razne žitarice čine glavni dio prehrane ljudi od davnina. Kada ljudi još uvijek ne zna o pravilnoj prehrani, žitarice su popularni zbog svoje dostupnosti i visoke zasićenosti. Žitarice bogate složenim ugljikohidratima, kao i sadrže veliku količinu vitamina i minerala.
1. heljda
Trenutno najpopularniji i korisno heljda griz u obzir. Sadrži proteine, složene ugljikohidrate, kao buket minerala, uključujući željezo i cink. Osim toga, ova kaša je niske kalorijske i bogate vlaknima.
2. zobena kaša
Još jedna korisna i dostupna kaša - zobena kaša. Zbog viskoznosti, nježno oblaže želudac, štiti zidove. Zobena kaša kaša hranjiva, ona ima puno biljnih vlakana, kao i tvari koje pomažu smanjiti razinu šećera i kolesterola u krvi.
3. riža
Mnogi smatraju Slika pomoći. Ali, u stvari, bijela riža - obrađuju i rafiniranih žitarica, to jest, veliki broj korisnih značajki u njemu je izgubljen. Stoga je potrebno odabrati smeđu rižu. Ona zadržava više vitamina, minerala i vlakana, ali također ima nizak glikemijski indeks.
4. quinoe
Jedan od prvih žitarica, koji je, prema znanstvenicima, pojavio u prehrani ljudi, to je film. Kaša od tih žitarica je lider u proteina - 14,5 g po porciji 100 g Heljda protein je nešto manji - samo '13 Nadalje, quinoa je bogat aminokiselina, sadrži vitamine, folnu kiselinu, selen, natrij i magnezij. To je ta kaša se smatra najbolji izbor za sportaše.
Ne zaboravite Like, Subscribe, a udio na društvenim mrežama. Ostavite komentar.
4 beskorisnih žitarice u prehrani
Tko ne bi trebali jesti kašu
Prvih 10 medicinskih proizvoda
