Magnezij - je makro element koji igra vitalnu ulogu u funkcioniranju živčanog, kardiovaskularnog, probavnog, hormonalni i imunološki sustav.
Pročitajte do kraja da biste dobili najviše korisnih informacija.
Nedostatak magnezija - uobičajena pojava i utječe na mnoge ljude. Magnezij slabo se apsorbira i apsorbira sve u roku od 15-40%. Nedostatak ovog elementa može izazvati aritmiju, nagle grčeve mišića, problema s koncentracijom i pažnjom, izazvati mučninu, tjeskobe i lomljive kose i noktiju.
Dnevne potrebe za odrasle je 290-360 mg, ovisno o dobi, spolu, fiziološkom stanju i zdravlju.
9 hrane bogate magnezijem
1. sjemenke bundeve
Sjemenke bundeve sadrži do 540 mg magnezijevog na 100 g proizvoda, i, naravno, dovesti između hrane bogate u ovom macroelement. Osim toga, mnogi drugi minerali u njima, kao što su kalij, cink, fosfor, te vitamine iz grupe B. Sjemenke bundeve promicanje mršavljenja i liječenje hipertenzije, imaju analgetski učinak i ojačati imunološki sustav.
2. kakao
100 g kakao sadržavao 420 mg magnezija. To je također izvor kalcija, kroma, željeza i cinka. Napitak od zrna kakaovca štiti od raka debelog crijeva, bolesti kože i produljuje mladost. Osim toga, ona ima pozitivan učinak na raspoloženje i pažnje, smanjiti stres i umor.
3. pšenične mekinje
Se 490 mg magnezija na 100 g proizvoda. Posije je bogat vlaknima, ugljikohidrata, proteina i mineralnih soli. Oni aktiviraju metabolizam, promicanje mršavljenja i smanjuju loš kolesterol.
4. bademi
100 g - 296 mg magnezija. Nuts badema sadrže vlakna, nezasićene masne kiseline, kalij, vitamin B2 i E. Bademi ublažava stres i smiruje živce, a snižava kolesterol i šećer u krvi.
5. heljda
Ovo je još jedan proizvod, bogate magnezijem. 100 g žitarica mikroelemenata 218 mg. U heljda puno silicija, koji učinkovito bori s problema s cirkulacijom. Dodatno, sadrži vitamine B1 i PP, kalcij, željezo, fosfor i kalij.
6. zobene-pahuljice
Se 129 mg magnezija na 100 g proizvoda. Dio 200 g zobi u potpunosti pokriva dnevnu potrebu makronutrijenata. Osim toga, ima mnogo aminokiselina, vitamina B1 i B6, kao i vrijednost selena. Zobene pahuljice doprinijeti mršavljenje i pomlađivanje tijela, oni poboljšati pamćenje i pozornost, umor i djeluje kao antidepresiv i eliminirati loše raspoloženje.
7. orašasto voće
100 g - 140 mg magnezija. Lješnjaci su vrlo cijenjena po svojim brojnim ljekovitim i prehrambene kvalitete, oni imaju puno vitamina E (vitamin mladosti i plodnosti). Lješnjak obiluje vitamina B (jača živce), kalij (snižava krvni tlak), te kalcija i fosfora (odgovornog za jake kosti i zube).
8. grašak
100 g graška 124 mg magnezija. Osim toga, grašak mnogo vitamina A, B1, B2, B3, B6, C, E, K; minerali: kalij, natrij, fluor, željezo, bakar klorid, kalcij, fosfor, kao i mnogi probavljiv protein, masti, ugljikohidrata, vlakna, folna i nikotinska kiselina, biotin. Grašak dobro za želudac, slezena, gušterača, sprječava nastanak bubrežnih kamenaca, štiti od ateroskleroze, snižava loš kolesterol, pomaže u sprečavanju artritisa i reume bolest.
9. banane
To je samo voće bogat magnezijem, od kojih je 100 g ima elemente 33 mg. Voće je bogato kalijem, korisne za kardiovaskularni sustav, kao i pektin koji snižava kolesterol, sprječava arteriosklerozu. Osim toga, banane škrob daje osjećaj sitosti. Da bi se zadovoljio, dovoljno je samo jedan plod.
Podrška kliku oglašavanje, kao što i pretplatiti, ostavite svoj komentar.
5 proizvoda s povećanom dozom kalcija
8 simptomi deficijencije kalcij
Kako nadoknaditi nedostatak vitamina D
