Jaja su jedan od rijetkih proizvoda koji se mogu smatrati super hrana, i to ne samo zato što su ukusne, uglavnom zbog svojih blagotvornih svojstava.
Jaja - to je izvrstan izvor proteina, masti i drugih hranjivih tvari, uključujući kolin, lutein i zeaksantin. Oni mogu pojesti i do 15 jaja tjedno, a to je jeftin i jednostavan način koristan dodatak svakodnevnoj prehrani.
Ovdje su 6 prednosti jaja za zdravlje
1. Jaja - hranjiv proizvod
To je vjerojatno najviše hranjiv hrane na temelju volumena. Ona sadrži cijeli niz esencijalnih aminokiselina za život na način koji je najbolji za naše tijelo. Jaja su bogate vitamina D, E, K, B6, kao i cink i kalcija. Ovaj niske kalorijske proizvod, postoji samo 7,8 g proteina i 4,8 grama masti.
Osim toga, ovisno o dnevnih potreba jednog kuhano jaje sadrži:
● Vitamin A - 25%
● Vitamin B2 - 15%
Vitamin B5 ● - 7%
● Vitamin B12 - 9%
Folna kiselina ● - 5%
● fosfor - 9%
● selen - 22%.
2. Jaja su visoki kolesterol
U jedno jaje sadrži oko 200 mg kolesterola, što je nešto više od polovice preporučene dnevne doze. Svatko od nas je strah od ove stvari, ali to je uzalud.
Kolesterol, koji se nalazi u jajima, ima malo utjecaja na cjelokupnu razinu u krvi. U 70% ljudi ne bi bilo kakve promjene. I samo 30% kolesterola u krvi mogu malo porasti. To se odnosi uglavnom na osobe s genetski uzrokovanih poremećaja hiperkolesterolemija ili ApoE4 gena. Samo dva jaja dnevno za 6 tjedana, povećati „dobar” kolesterol za 10%.
3. Kolin 100+ mg
Većina ljudi ni ne znaju što je to. Kolin dio određene fosfolipida koji formiraju membranu stanice. Kolin potiče razvoj mozga, koji su uključeni u transport i metabolizam kolesterola i drugih masnoća. To također utječe na jetru i bubrege. Ljudsko tijelo ne proizvodi dovoljno kolin, tako da je potrebno da ga opskrbiti hranom. Trudnice treba posebno voditi brigu o tome.
4. zaštitili oči
Jaja štite oči od mnogih bolesti, uključujući i katarakte. Njihovi žumanca sadrži dvije važne sastojke - zeaksantin i lutein. Ovi snažni antioksidansi u prvom redu štite mrežnicu od oštećenja. Znanstvenici tvrde da je unos dovoljnih količina zeaksantin i lutein smanjuje rizik od razvoja katarakte i degeneracije (makularna degeneracija) makularne. Dok konzumiranje pola žumanjke dnevno za 4,5 tjedna zeaksantin razini povećana za 114-142% luteina - za 28-55%.
Jaja su također izvor „oka” vitamina A. Samo jedno jaje dnevno zadovoljava potrebu za to postoji za 25%.
5. izvor proteina
Jaje sadrži do 6 g korisnog proteina. U njemu se također sadrži sve esencijalne aminokiseline u pravom omjeru. Bjelanjak će pomoći da povećanje mišićne mase, smanjenje krvnog tlaka, održavanju zdravlja kostiju i izgubiti na težini.
6. Jaja će vam pomoći da izgubite težinu
Prije svega, jaja su odličan hranjiv proizvod. U njima je puno proteina i vitamina potrebnih za održavanje zdravlja i snage. Jaja su niske u kalorija, a zadovoljava apetit i zadovoljiti svoju glad za dugo vremena.
Koliko jaja treba jesti svaki dan?
Neki ljudi vjeruju da dnevno treba više od dva jaja jesti. Međutim, nema pouzdanih istraživanja koja su 100% mogao potvrditi štetu koja prelazi taj iznos. Osim toga, jaja su zdrava proizvod, koji ne bi trebali odustati, oni su ukusna, jednostavna za pripremu i relativno jeftini.
Korisne informacije oZdravlje i život.Hvala!
5 razloga da ne možete piti kefir
Kako razlikovati lažni od žutog sira
Zašto nema potrebe piti kravlje mlijeko
