Želite imati orao oči? Sve što morate učiniti je malo bolje pogledate što jedete. U nastavku su proizvodi koji poboljšavaju vid i štiti oči od starenja, ultraljubičastog zračenja i negativne posljedice rada ispred računala.
Što jesti za poboljšanje vida?
1. špinat
Mala djeca obično ne kao zeleno povrće, ali s godinama, moramo početi poštovati. U njemu se nalazi antioksidans lutein, koji štiti oči od štetnog sunčevog zračenja. Osim toga, špinat sadrži folnu kiselinu, beta-karoten, C vitamina K, grupu B, magnezij, kalij, i mnoge druge hranjive tvari.
2. jaja
Žumanjak je izvrstan izvor dva „oka” antioksidansi: luteina i zeaksantina. Lutein - prirodni žutonarančaste pigment iz skupine karotenoida, zeaksantin i - izomer. Oba pigmenti pružaju prehrambenu potporu u oči - u prvom redu štite mrežnicu od oštećenja. Osim toga, jaja sadrže vitamine A, B2, B5, B12, i E i kiselina, selen, kalcija, željeza, kalija, cinka, magnezija, zajedno proteina folne i takozvane „dobre” masti.
3. maslinovo ulje
Maslinovo ulje sastoji se uglavnom od nezasićenih masnih kiselina, neophodnih za zdrave oči. Osim toga, antioksidansi prisutni u njemu - uglavnom provitamin A i vitamin E. Prvi jača i poboljšava vid, a drugi - ima pozitivne učinke na očima rada. Konzumiranje male količine maslinovog ulja kako bi se spriječilo bolesti mrežnice.
4. plava riba
Masnih riba, kao što je tuna, losos ili skuša, bogat je nezasićenih masnih kiselina omega-3, potrebno je za mrežnice oka. Nedostatak omega-3 može dovesti do sindrom suhog oka. Ako ne vole ribu, masne kiseline mogu se naći u lanenom ili maslinovo ulje.
5. bademi
Bademi sadrži vitamine E i grupe B, kao što su B2, odgovoran je za ispravno funkcioniranje organa vida. Visok sadržaj vitamina E u bademima otežava proces makularne degeneracije. Nekolicina matice sadrži pola preporučenog dnevnog unosa vitamina. Spasitelji za naše oči su pistacije. U tim malim zelenim orasima puno zeaksantin, lutein i vitamin E.
6. rajčice
Rajčice su izvor likopena, koji zaustavlja makularne degeneracije - glavni uzrok gubitka vida kod starijih ljudi. Osim toga, rajčice su bogate vitaminom C, koji štiti oči. Ovo povrće je najbolje konzumirati nakon toplinske obrade, jer onda ima više likopen. Kako bi se povećala probavljivost, svježe rajčice prije posluživanja, sipati malo maslinovog ulja.
7. mrkve
Mrkva je izvor beta-karotena - bojom, koja je svoju bogatu boju. Beta-karoten se pretvara u vitamin A, u količini u kojoj naše tijelo trenutno treba. Nedostatak vitamina A može uzrokovati zamagljen vid u sumrak - noćno sljepilo, koji završava potpunim gubitkom vida. Vitamin A smanjuje rizik od degeneracije žute pjege na očima 50%, a povećava proizvodnju zaštitnih sluzi koja vlaži oko. Međutim, moramo se sjetiti da je za apsorpciju beta-karotena su potrebne masti, tako da je mrkva salata treba dodati maslinovo ulje.
8. brokula
Brokula sadrži sve što je potrebno za dobar pogled tvari, naime, lutein, zeaksantin, vitamin B2, C, kao i snažan antioksidans sulforafan. Ovaj materijal štiti oči od bolesti uzrokovanih starošću. Brokula pomaže smanjiti rizik od makularne degeneracije.
9. brusnica
Bobica sadrži veliku količinu vitamina C - vrlo snažan antioksidans koji štiti mrežnicu od štetnog djelovanja slobodnih radikala. Ove opasne tvari formirana pri izlaganju svjetlosti. Budući da vitamin C slobodni radikali su brzo neutralizira i ne oštetiti tkivo oka. Osim toga, vitamin C štiti kapilare u očima.
10. borovnica
Borovnice se smatra lider od namirnica koje poboljšavaju vid. Bobica sadrži antocijana, koji poboljšavaju noćni vid. To je ne samo puna antioksidansi, ali i bogat je vitaminima A i C, minerala, osobito cinka - Ovaj element pomaže da se prilagodi viziju u svjetlosnim uvjetima nestašice, a time ga štiti od piletine sljepoća. U njemu borovnice Vitamin E sprječava katarakte.
Korisne informacije oZdravlje i život.Hvala!
7 razloga za jesti borovnice
10 proizvodi s visokim sadržajem vitamina C
5 opasnih proizvoda koji nisu tamo
