Nesanica može biti zbog raznih faktora. Ja sam jako zauzet, ne mogu nositi s previše posla, problema i stresa i slabe prehrane - sve što može negativno utjecati na kvalitetu sna. Uzrok nesanice može biti prirodna reakcija na promjenu vremenske zone.
Pročitajte do kraja da biste dobili najviše korisnih informacija.
No, ne brinite i dobiti depresivan, postoje neki prirodni lijekovi i metode koje olakšavaju zaspati.
1. Linden čaj
Linden čaj je poznat u svijetu po svojim umirujućim svojstvima - to djeluje kao sredstvo za smirenje i savršeno opušta mišiće. Piće pomaže da san jednostavno.
2. Infuzija odoljena
Valerijana - je još jedna mogućnost da prevladaju nesanice. Ova biljka ima smirujući učinak, ali mnogo moćniji od limete čaj. Dakle, morate ga koristiti u umjerenim količinama.
3. mlijeko
Nakon tradicionalni lijek za nesanicu - vruće mlijeko. Melatonin se nalazi u mlijeku, pomaže zaspati lako. Za povećanje hipnotički učinak, dodajte žlicu meda.
4. Aromaterapija
Aromaterapija - udiše određeni mirisi i eterična ulja, što uzrokuje smirujući učinak. Postoji posebna svijeća koja gori stoji hipnotički miris. Najčešći mirisi su ruža, naranča, limun i lavanda. Preporuča se početi aromaterapije 20 minuta prije spavanja. Ali zapamtite o sigurnosti - na vrijeme da ugasiti vatru.
Nećete vidjeti trenutne rezultate, ali neće proći puno vremena dok zaspati. Kako bi se ubrzao akciju „prirodne medicine”, kao što je gore opisano, sljedeća jednostavna pravila:
1. Stop riskirati tijekom dana. Dakle, tvoja snaga nestane preko noći, a možete lako zaspati.
2. Ugasite svjetla
Ako se televizor ili držati u ruci telefon, to će biti teže zaspati. Svjetlila držati mozak aktivan i ometati opustiti.
3. Čuvajte ono što su čitanje noću. Prije odlaska na spavanje bolje pročitati knjigu, a ne koristiti telefon ili sjediti ispred ekrana računala.
4. Izbjegavajte društveno umrežavanje i komunikaciju, jer oni mogu utjecati na kvalitetu sna.
5. Vježbajte redovito potrošiti višak energije i opustiti se noću.
6. Izbjegavajte kofein
Kava - odličan napitak koji poboljšava mentalne i fizičke performanse, ali piti u večernjim satima nije dobra ideja. Ne dopustite da uzrok u mozgu ostati aktivan u večernjim satima.
7. Čokolada i „opasno” - kofein i šećer će stimulirati mozak na spavanje. Isti učinak se javlja kada su pod blagim utjecajem alkohola.
8. Pokušaj da se suzdrže od pušenja ili proizvoda koji sadrže nikotin.
Promijenite svoj način života i pretvoriti ove navike u dnevnu rutinu, a uskoro ćete primijetiti kako se vaše zdravlje će se poboljšati i dobit ćete kvalitetan san.
Podrška kliku oglašavanje, kao što i pretplatiti, ostavite svoj komentar.
4 namirnice koje uzrokuju nesanicu
5 namirnica za spavanje
Kako prevladati nesanicu
