Previše kolesterola - problem za mnoge ljude.
Kolesterol - tvar koja se nalazi u tkivima našeg tijela iu krvnoj plazmi. Postoje dvije vrste kolesterola: „dobre” i „loše”. Prvi ili HDL, sprječava aterosklerozu, i naše tijelo ne može funkcionirati bez njega. Druga, ili LDL, potiče nastajanje ateroskleroze. To je razlog zašto je važno pratiti i držati kolesterol na odgovarajućoj razini - krivi balans dovodi do nepovratne posljedice.
Kako smanjiti „loš” kolesterol
Prije svega, morate razumjeti zašto je „loš” kolesterol nakuplja u tijelu. Kada ste shvatili razlog, to će biti lakše prevladati ove bolesti. Ovisno o dobi i načinu života razloga mogu biti različiti.
1. promjena prehrane
Dakle, „loš” kolesterol je izravno vezan uz ono što jesti. Masne namirnice pridonose njegovu akumulacije i razvoja ateroskleroze.
Potreba da se jede i što isključiti iz dnevnog jelovnika?
Odbaciti mliječnih proizvoda (mlijeko, vrhnje, sir) s visokim udjelom masti. Kupi samo proizvodi, sadržaj masti od kojih je minimalan. Izbjegavajte masno meso, margarin, jaja. Umjesto toga, oni ulaze u prehrani voća i povrća, nemasno meso, maslinovo ulje, žitarice i peradi (bez kože).
2. kuhanje proces
To je korisno znati da je način kuhanja također utječe na kolesterol. Izbjegavajte prženu hranu. Umjesto toga, trebali biste koristiti pećnicu ili roštilj. Peći meso na roštilju treba biti tako da se mast potpuno Stok. Nakon kuhanja mesa, uklanjanje masnih fragmenata. Nikad ne jedu kožu - to je najviše kolesterol.
3. tjelesna aktivnost
Ako su proizvodi koji se još uvijek ste koristili su visoke u masnoće, vrlo je vjerojatno da imate prekomjernu težinu. Ako ste pretili, pretežak, morate promijeniti svoj stil života. Za početak raditi. Izvoditi redovito, pridružite teretanu ili bazen. Gubitak prekomjerne težine, smanjiti „loš” kolesterol.
4. nasljedstvo
Ponekad je uzrok visokog kolesterola može biti genetska pozadina. Ako se u vašoj obitelji koji pati od nje, vi ste u opasnosti. Zato prevencija je važno u ovom slučaju.
5. liječenje
Ako gore navedene metode ne rade ili ne smanjuju „loš” kolesterol na željenu razinu, a onda te bi trebao iskoristiti farmakološko liječenje. Prvo, obratite se liječniku. Ako je potrebno, on će vas uputiti specijalisti, gdje ćete dobiti pravi savjet i lijekove koji će vam pomoći da prevladaju LDL.
Podršku kao što su i pretplatiti, na dionici u društvenim mrežama. Ostavite komentar.
Kako smanjiti razinu kolesterola u krvi
6, najviše korisne proizvode za srce
Najkorisniji sok za srce
