Visoka čvrstoća postiže kostur na 20 godina. Počevši s ovim gustoće dobi kosti postupno smanjuje - u kosti gube masu i postati krhki i manje otporne na lom. Iako ovaj proces je neizbježan, možemo utjecati na svoje. Postoje mnogi faktori koji utječu na zdravlje našeg kostura.
Evo šest uobičajene navike koje štete do kosti.
1. pijenje alkohola
Sustavno korištenje alkohola nosi veliku opasnost za kosti. Redovito hit (samo jedan ili dva puta tjedno) alkohol u tijelu može uzrokovati gubitak koštane mase 2% tijekom godine. Alkohol inhibira apsorpciju i kalcij i vitamin D, koje su važne komponente za izgradnju kostur. Nadalje, prekomjerno uzimanje alkohola koji sadrži piće uništava osteoblaste - stanice koštane formiranje.
2. pušenje
Mehanizam oštećenja kostiju po duhanskom dimu nije posve jasna. Međutim, poznato je da tvari koje su sadržane u cigaretama, negativno utjecati na stanje koštanih stanica. Pušenje inhibira stvaranje novih, zdravih stanica i ubrzava smrt starog. Kao rezultat toga, kosti postaju slabije i lako izloženi prijeloma.
Pušenje uzrokuje gubitak koštane mase od čak 3% tijekom godine. Ako oboje dim i alkoholizam, gubitak povećava na 8%.
3. sjedilački način života
Sjedilački način života dovodi do osteoporoze - kronična bolest skeleta. Da bi kosti u dobrom stanju, trebali biste ih izložiti na stres. Najjednostavniji i najučinkovitiji vježba za sprječavanje osteoporoze je hodanje. Preporučuje se za zdravstveno stopa po danu je sve 10.000 koraka.
4. Prehrana siromašna kalcijem
Kalcij - važan je element koji je neophodan za pravilan rad mnogih organa u tijelu: srce, mišiće i živce. Koštana srž je glavni depo ovog minerala. Ako nedostatka kalcija putem hrane, tijelo počinje trošiti svoje rezerve iz skladišta. Stoga, nedostatak kalcija u prehrani dovodi do stanjivanje kostiju.
5. pijenje kave
Prekomjerna konzumacija kave je povezan s niskom gustoćom kosti. Kofein „čini” Bubrezi uklanjaju kalcija, smanjenje njegove razine u tijelu. Dakle, kosti se ne mogu obnoviti.
6. Pijenje slatke napitke
Soda zaslađeno sadrži fosfornu kiselinu, koja pojačava okus i daje piti željene konzistencije. Nažalost, fosforna kiselina, kalcijev izlučuje iz tijela. Dakle, potrošnja bezalkoholnih pića može dovesti do oštećenja kosti.
Podršku kao što su i pretplatiti, na dionici u društvenim mrežama. Ostavite komentar.
Kako održavati zdrave kosti
10 proizvoda koji štite od osteoporoze
8 simptomi deficijencije kalcij
