Slabljenje kardiovaskularnog sustava uzrokuje mnogo neprolaznih učinaka, koji se, pak, dovesti do smrti. Dakle, oko 35% oboljelih umire od bolesti srca, što je gotovo jedan u tri osobe.
Kako bi se smanjio rizik od bolesti i štiti srce, slijedite jednostavna pravila navedena u nastavku.
1. Jedite manje masti
Masne namirnice - to je ono što bi trebalo izbjeći. Zasićene masti imaju tendenciju da se akumuliraju u krvnim žilama, što dovodi do pogoršanja u krvi i začepljenja krvnih žila.
mesni proizvodi, kao što su masna govedina je jedan od glavnih izvora zasićenih masti i kolesterola su, janjetina, slanina, svinjetina i perad s kožom, kao i mliječnih proizvoda - mliječna mast, vrhnje, maslac i sir.
Ako želite da se brine o svom srcu, jesti više tekućih biljnih ulja. Ovi proizvodi, s izuzetkom tropskih ulja sadrže nezasićene masti, poznat kao mononezasićenih i polinezasićenih masnih kiselina. Oni smatraju da bude zdrav i koristan za tijelo.
O kvaliteti i količini masti može se pročitati na etiketama proizvoda. Istaknuli su sadržaj i detalje zasićenih i nezasićenih masti, trans masti i kolesterola. U zdravoj prehrani ne bi trebalo biti više od 16 grama zasićenih masti po danu.
2. Pazite na težinu
Kontrolirati svoju težinu. Izračunajte koliko kalorija dnevno trebali konzumirati. Ovaj iznos je u korelaciji s dobi, stas i razini aktivnosti.
3. Jesti pravu hranu
Jedite zdrave prehrane. Kao što bi trebao uključiti puno voća i povrća (najmanje 4 obroka dnevno), cjelovite žitarice i low-fat „mlijeko”. Omega-3 kao što im je potrebno. Ih u izobilju može se naći u plodovima mora, kao što su haringe, losos, pastrva i tuna. Dodatno, laneno sjeme, tofu, soja, uljana repica ulje, orasi sadrže značajne količine alfa-linolenska kiselina koja se pretvaraju u tijelu u omega-3.
4. ojačati svoje srce
Ojačajte svoje srce redovitom tjelovježbom. Nedostatak tjelesne aktivnosti je najčešći uzrok kardiovaskularnih bolesti. Plivanje, biciklizam, trčanje, aerobik, ples, i redovito hodanje pomoć za jačanje krvožilnog sustava. Što više aktivnosti koje obavljaju na dnevnoj bazi, zdraviji srce je.
5. Upotrebljavati samo korisne aditive
Ako Dnevni unos vitamina i minerala, nedovoljno za zdravlje vaš kardiovaskularni sustava, obratite se liječniku ili specijalistu na ovom području dopuniti prehranu prava aditiva.
Za zaštitu srca i krvnih žila od bolesti zahtijeva sljedeće tvari: magnezij, kalij, nijacina (vitamin B3), vitamin B kompleksa B, koenzim Q10, L-karnitin, i omega-3. Osim toga, vitamin E, C i beta-karoten (oblik vitamina A) su antioksidansi, koji pozitivno utječu na rad tijela.
6. Budite svjesni drugih rizika
Navike također može utjecati na tijelo. Duhanski dim i alkohol sigurno uzrokovati nepopravljivu štetu. Osim toga, puno stresa i potrošnju velikih količina kofeina također imaju negativan učinak na zdravlje srca.
Podršku kao što su i pretplatiti, na dionici u društvenim mrežama. Ostavite komentar.
6 precizne naznake o srčanim problemima
10 Proizvodi za zdravlje srca
Najkorisniji sok za srce
