Želiš da jedu zdravu hranu i ne znam gdje početi?
Vrlo često ljudi me pitaju kako je lako promijeniti svoje prehrambene navike na zdravije. Nedvojbeno odgovor na to pitanje, pa sam za vas pripremili članak iz 10 osnovnih načela zdrave i uravnotežene prehrane. Ja vas pozivam na čitanje!
1. Jedite više povrća
Kao što je poznato, zdrava prehrana je redovito pruža tijelo sa svim potrebnim hranjivim tvarima u odgovarajućim količinama i proporcijama. Povrće sadrži mnogo sastojaka, tako da bi trebao biti temelj svake zdrave prehrane. Oni su neprocjenjiv izvor vitamina, vlakana i fitokemikalija.
Smetnje povrća u hrani, te smanjiti rizik od određenih vrsta raka, dijabetesa, ateroskleroze i srčanog udara, imaju niže razine krvnog tlaka i kolesterola.
Prema najnovijim preporukama o prehrani, treba konzumirati 9 porcija voća i povrća svaki dan. U praksi, to znači da se povrće treba biti prisutan u gotovo svakom obroku.
2. Jedite redovito, po mogućnosti 5 puta dnevno
Najvažnija stvar za započeti dan sa zdravim i zdrav doručak. To će povećati učinkovitost vašeg tijela i spriječiti potrošnju dodatnih kalorija u popodnevnim satima. Osim toga, redovite obroke svakih 3-4 sata da se stabilizira razinu glukoze u krvi i uskoret metabolizam. Smetnje na ovaj način, što će osigurati sebi puno energije tijekom dana, zaštitili sebe od stalne gladi i umora.
3. Obogatite svoj način ishrane različitih proizvoda
Pobrinite se da Vaš dnevni menu uključuje hranu iz svih skupina hrane. Postoji šest takve skupine - žitarice (kruh, žitarice, tjestenina), mlijeko i njegovi proizvodi (jogurt, sir, jogurt, mlaćenica), voće i povrće.
Sljedeća grupa - to je meso, riba i jaja. U posebnoj skupini su jestive masti, tj biljnih ulja i životinjskih masti (maslac, svinjska mast). Posljednja grupa proizvoda - šećera i konditorskih proizvoda, od kojih je potrošnja mora nužno biti ograničen.
4. Izbjegavajte visoko prerađene i umjetne hrane
Izbjegavajte brzu hranu i gotova jela, dostupan u trgovinama. Ovi visoko prerađeni proizvodi ne nose bilo dobro - oni sadrže puno konzervansa i mirisa i pojačivača okusa, na primjer, aspartam, glukoza-fruktoza sirup, ili natrijev glutamat.
Osim toga, oni su bogate mastima i soli, višak koji nije pozitivan učinak na zdravlje. Procesirana hrana također karakterizira niska ili nula sadržaja vitamina i minerala.
5. Pijte više vode
Voda obavlja mnoge funkcije u tijelu, sudjeluje u mnogim procesima i odgovorna je za transport hranjivih tvari. Potrošnja tekućina za odrasle trebala bi biti na razini od 1,5-2 litara svaki dan, uključujući i vodu koja se nalazi u hrani, broj raste do 3-3,5 litara dnevno. Zašto se taj iznos?
Dnevni tijekom disanja kroz mokraćnog sustava i izmeta izgubili prosječno 2,6 litara vode. gubitak vode još na toplom i vjetrovitih dana ili tijekom intenzivnog fizičkog opterećenja. Da bi tijelo da funkcionira učinkovito, bilo gubitak tekućine moraju se redovito obnavljati.
6. Izbjegavajte bombonijera
Konditorski proizvodi su izvor praznih kalorija. Dakle, oni opskrbu tijela sa samo velikom količinom energije, od kojih je višak se taloži u obliku masnog tkiva. Slastičarnica sadrže gotovo nikakvih hranjivih tvari.
Prekomjerni unos jednostavnih šećera može dovesti do pretilosti, karijes, kao i do poremećaja u razini glukoze u krvi, a time i do dijabetesa. Stoga je potrebno ograničiti konzumaciju slatkiša i konditorskih ili odabrati one koje sadrže prirodne zaslađivače kao što je stevia.
7. ograničenje sol
Prema WHO, dnevna doza trebala bi biti natrijevog klorida 5 grama (a) čajna žličica. U stvarnosti, prosječni unos osoba soli doseže 15 grama dnevno. To je zbog činjenice da je prisutan u hrani kao prirodan sastojak sol, a također se dodaje hrani za vrijeme njihove industrijske prerade. Također, velika količina natrij-klorida, u kuhanje.
Dakle, nemojte dodavati sol, začin hrane do drugih začina. Izbjegavajte pretjeranu potrošnju pušili, konzervirane i vrlo prerađene hrane.
8. Zamijenite vruće na pečenje
Svi smo željeli pržiti - to je jedan od najbržih načina za toplinske obrade popularnih proizvoda, posebno mesa. Međutim, vrlo brzo - ne znači korisno. Tijekom pečenja oblik kancerogenih spojeva. Osim toga, većina ljudi ne zna kako pravilno pečena i ne znam koje ulje za korištenje i na kojoj se temperaturi kuhati. I jedna žlica ulja - 90 je prazna i potpuno nepotrebnih kalorija. Najjednostavnije rješenje svih ovih problema - ići za pečenje ili prženje smanjiti na najmanju moguću mjeru.
9. Ograničite potrošnju mesa
Prednosti korištenja velikih količina mesa su vrlo male u odnosu na štete koje mogu uzrokovati. To se odnosi uglavnom povećava rizik od lipidnih poremećaja i ateroskleroza, nekih oblika raka, bolesti kardiovaskularnog sustava ili kroničnih zakiseljavanja tijela. Osim toga, često Myalo konzumira u obliku niske kvalitete konzervirane hrane, što je posebno opasno za zdravlje.
Naravno, ne morate ići izravno na vegetarijanstvo. Ako vam se sviđa mesa, ne mogu zamisliti život bez njega, samo ga jedu rjeđe i odabrati samo nemasno, visoko kvalitetne proizvode.
10. Promijenite svoje prehrambene navike
Uvođenje sve načelima zdrave prehrane može činiti vrlo komplicirano u svom životu. Kao rezultat toga, nekoliko se ljudi mogu okrenuti svoj izbornik „naopačke” i odjednom početi jesti 100% zdravu hranu. Kao mudri izreka kaže: „Rim nije izgrađen u jednom.” Stoga, kao nutricionista, preporučujem da napravite promjene u najmanje invazivna i uvijek u malim koracima.
Podršku kao što su i pretplatiti, na dionici u društvenim mrežama. Ostavite komentar.
10 Najzdravije namirnice na svijetu
10 najopasnija hrane
Zašto proizvodi iz trgovine su opasni za zdravlje
