Postoji mnogo bogatog hranjivim tvarima namirnica koje imaju blagotvoran utjecaj na srce i cijeli krvožilni sustav, kao i pridonijeti prevenciji bolesti. I iznad svega, potrebno je odabrati proizvode koji sadrže vlakna, folnu kiselinu, antioksidanse, magnezij, kalij, kalcij, i željezo.
Pročitajte do kraja da biste dobili najviše korisnih informacija.
Ovdje je popis od 10 proizvoda koji pozitivno utječu na zdravlje srca.
1. trešnja
Trešnje su bogat izvor antioksidanata koji uništavaju slobodne radikale odgovorne za oštećenje krvnih žila. Bobice se mogu jesti u bilo kojem obliku: svježi, sušeni, kuhati od njih kompot ili pekmez.
2. Suho crno vino
Crveno vino - to je još jedna „antioksidans bomba”. Jedna korisna aktivnih tvari za srce pića je resveratrol, koji ima pozitivan učinak na vaskularni zdravlje. Međutim, to je vrijedno pamćenja da resveratrol u velikim količinama sadržani u koži crvenog grožđa je toliko bijelog vina nema takvih blagotvoran utjecaj na srce. Naravno, vino je najbolje piti u umjerenim količinama - samo jedno piće ne više od dva puta tjedno.
3. maslinovo ulje
Maslinovo ulje, posebno visoke kvalitete ekstra klase, sadrži polifenole, koji su jedan od najsnažnijih antioksidansa. Osim toga, ona sadrži nezasićene masne kiseline i omega-3, čime se smanjuje razinu „loš” kolesterol (LDL), a istovremeno povećava razinu „dobar” kolesterol (HDL) u krvi.
4. tofu
Ovaj sir od sojinog mlijeka. On sadrži mnogo vrijednih minerala kao što su magnezij, kalcij i kalij, vitamina i masnih kiselina. Tofu hranjive i korisne zamjena za, na primjer, crveno meso - uzrok bolesti srca.
5. crni grah
Crni grah su bogate folna kiselina, magnezij i antioksidansi. Trebalo bi ih uključiti u prehranu i zbog svog zanimljivog okusa i dekorativni izgled.
6. kava
Pijenje oko 3 šalice kave dnevno, te održavati cirkulaciju krvi u dobrom stanju. Međutim, ljudi s hipertenzijom potrebi ograničiti potrošnju na jednu šalicu crnog napitka dnevno.
7. repa
Repa - izvor elemenata (željezo, magnezij i kalij), potrebne za održavanje tlaka na optimalnu razinu. Povrće kuhati ukusna i zdrava opcija, kao što su carpaccio od repe.
8. orasi
Orašasti plodovi su idealni kao snack. Međutim, zbog njihove visoke kalorija sadržaj, oni treba konzumirati u umjerenim količinama koje ne prelaze 50 grama dnevno. Orasi pomažu smanjiti „loš” kolesterol i štite od slobodnih radikala.
9. rajčice
Rajčice su izvor magnezija i kalija. Osim toga, oni sadrže likopen - snažan antioksidans. Rajčice nisu bogati samo vrijednim hranjivim tvarima, ali također sadrže puno vlakana. Redovita konzumacija rajčice smanjuje rizik od srčanog udara.
10. Proizvodi iz smjese žitarica
Cijelog zrna kruh, kao što su žitarice, riža smeđa integralnog tjestenine, žitarice su vrijedan izvor vlakana, magnezija i vitaminima. Osim toga, osjećaj punoće nakon obroka traje duže, što ograničava pristup spontanog prigristi.
Podrška kliku oglašavanje, kao što i pretplatiti, ostavite svoj komentar.
6 rane znakove moždanog udara
6 propisi, pouzdano štiti od bolesti srca
6 precizne naznake o srčanim problemima
