Kardiovaskularne bolesti su jedan od uzroka smrti u Zapadnoj Europi i Sjedinjenim Američkim Državama.
Da se smanji rizik od bolesti kardiovaskularnog sustava, nutricionisti preporučuju ograničavanje unos šećera, soli i hrane bogate zasićenih masti. Najlakši način za održavanje zdravog srca - uključiti sljedeće namirnice u prehrani:
1. losos
Lososa je izvrstan izvor omega-3 obitelji koje imaju nezasićene masne kiseline zaštitni učinak na srce smanjuje upalu u tijelu i krvnih ugrušaka u krvi plovila. Te kiseline imaju sposobnost da se smanji „loš” kolesterol. Za prevenciju kardiovaskularnih bolesti, nutricionisti preporučuju jesti meso lososa ili druge masne morske ribe, kao što su tuna, sardine, haringe, barem dva puta tjedno.
2. maslinovo ulje
Kao masne ribe, maslinovo ulje bogato je nezasićenim masnim kiselinama. To smanjuje rizik od koronarne bolesti srca smanjenjem razine „lošeg” kolesterola.
3. usjevi
Proizvodi od žitarica sadrže vodu topiva vlakna (beta-glukani), koja je, kao što je maslinovo ulje pomaže smanjiti razinu „lošeg” kolesterola. Vlakna također pridonose radu probavnog trakta. Uživajte u okusu kaše s dodatkom šećera od šećerne trske i svježe bobičasto voće i orašasti plodovi, koji se poslužuju za doručak. Alternativno rješenje će biti cijela zrna žitarica s obranim ili sojinim mlijekom.
4. jabuke
Jabuke sadrže aktivni spoj - kvercetin, koji ima protuupalno djelovanje i antikoagulans. Voće također sadrži vitamine i dijetalna vlakna. Osim toga, oni dolaze u mnogo različitih sorti, tako da uvijek možete ih imati pri ruci kao zdrav međuobrok.
5. bademi
Bademi i druge matice su bogati nezasićenih masnih kiselina i vitamina E, kao i druge tvari, normalizirajućih kolesterola u krvi. Bademi su vrlo dobar izvor proteina i vlakana. Može se koristiti kao međuobrok ili kao preljev raznim salatama.
6. crno vino
Crveno vino sadrži resveratrol - aktivna tvar koja ima pozitivan učinak na vaskularni zdravlje. Umjerena konzumacija ovog napitka je blagotvorno podržava rad srca.
7. kruh od cjelovitog pšeničnog zrna
Kruh od pšeničnog brašna zadržava vitamine, željezo i vlakna - tvar neizravno poboljšati zdravlje srca.
8. povrće
Tamno zeleno lisnato povrće sadrži vitamin E i folna kiselina, koje pomažu u održavanju niske razine homocisteina. Ova vrsta povrća je također povezan s održavanjem mentalnog zdravlja u kasnijem životu.
9. rajčice
Rajčice su vitamin bomba i, osim toga, oni sadrže likopen, koji ima svojstva koja smanjuju rizik od koronarne bolesti srca. Obrađeno rajčice sadrže više od aktivnog spoja u usporedbi sa svježim voćem.
10. soja
Soja - proteini se sprečava srčani udar te su izvrsna zamjena proteini dobiveni iz crvenog mesa, koja sadrži velike količine zasićenih masnih kiselina.
Podršku kao što su i pretplatiti, na dionici u društvenim mrežama. Ostavite komentar.
7. Produkt, snižavanje tlaka
10 znakova koji ukazuju na mogući srčani zastoj
3 štetno proizvoda za srce
