Oko 20% ljudi koji pate od visokog krvnog tlaka. Oko polovice pacijenata umire zbog kardiovaskularnih bolesti kao što su srčani ili moždani udar, zbog visokog krvnog tlaka. Ako slijedite ove savjete, rizik od hipertenzije će biti znatno niža, piše med2.
Pročitajte do kraja da biste dobili najviše korisnih informacija.
1. vježba
Fizička aktivnost je vrlo dobar za ljudsko zdravlje i njegovo raspoloženje. Dakle, važno je da ih uključiti u njihovim životima. Barem morate hodati više. Smatra se da je čak pola sata hoda dnevno može značajno smanjiti rizik od hipertenzije. Činjenica je da, dok se mišići gube energiju, što uzrokuje stimulaciju cirkulacije krvi i normalizaciju krvnog tlaka.
Brojne studije su pokazale da je, zahvaljujući šetnju na svježem zraku, možete neutralizirati štetu uzrokovanu plovila zdravlje nogu za šest sati sjedenja. Osim toga, to vam omogućuje da jasno krv od štetnih masnoća, smanjuje kolesterol, poboljšati raspoloženje, pomoći u borbi protiv apatije i melankolije.
Imajte na umu da su prednosti su sve vrste opterećenja, ali je najkorisniji u prevenciji visokog krvnog tlaka smatra se da su trčanje, gimnastika, tenis, skijanje, biciklizam, ples, plivanje, nordijsko hodanje. Važno je napomenuti da takva terapija je mnogo više koristan nego droge koje su usmjerene na snižavanje krvnog tlaka.
2. Donesite težine vratiti u normalu
Jedan od glavnih faktora rizika za hipertenziju ima prekomjernu tjelesnu težinu, pa je logično da smo trebali dobiti osloboditi od njega. Na taj način možete donijeti svoj krvni tlak u normalu. Važno je napomenuti da je najviše skloni riziku od povišenog krvnog tlaka nakon 35 muškaraca i žena nakon 45 godina. No, u toj dobi, a rizik od prekomjerne tjelesne težine, povišenog krvnog tlaka je posebno opasno za osobe s abdominalne pretilosti. To je zbog povrede metabolizam masti, visoke razine kolesterola, puno ugljikohidrata.
Zbog velike količine masti oko struka povećava rizik od razvoja pre-dijabetes, a zatim dijabetesa. Najčešće je to zbog štetnih prehrambenih navika stečenih u 30-40 godina. U tom smislu, borba protiv pretilosti treba započeti s mladima.
3. pravo jesti
Pravilna prehrana može pomoći u ostvarenju prethodnog vijeća. Uostalom, zdrava prehrana je garancija da je težina će se vratiti u normalu, količina masti u tijelu će se smanjiti, vlasti će biti puno lakše raditi. Budite sigurni da jedu doručak tamo zadnji dan najkasnije 2-3 sata prije spavanja, a tijekom dana su male porcije pet do šest puta. U ljudskoj prehrani, koja želi spriječiti razvoj hipertenzije, treba biti više voća i povrća, manje crveno meso, sol, masne, pržene i visoko akutni.
4. Smanjiti količinu soli
Natrijev klorid u sol je vrlo potrebno za tijelo. No, njegova prekomjerna konzumacija može uzrokovati ozbiljne zdravstvene probleme, uključujući povećan rizik od razvoja hipertenzije. Tako bi se izbjeglo konzumiranje previše slanu hranu i zapamtite da sol sadrži doslovno svugdje - kobasice, pripremljene hrane, brze hrane, salate, konzervirana hrana i tako dalje. Sol je u mogućnosti odgoditi tekućine u tijelu i povećati opterećenje na srce i krvne žile. Kao rezultat razvoja visokog krvnog tlaka povećava rizik od moždanog i srčanog udara.
5. Reci „ne” na stres
Kada stres u tijelu za oslobađanje kortizola nadbubrežne žlijezde hormon. To je potrebno za kontrolu krvnog tlaka. Ali prečesto naglasiti to može uzrokovati probleme s bubrezima, dovesti do hipertenzije. Stoga, trebali naučiti opustiti, da ne rade tako teško na ušima, redovito ići na odmor, putovanja sve više i povremeno promijeniti situaciju. Budite sigurni da se omesti od svojih problema, upoznati prijatelje i biti uvijek pozitivni.
6. Držati oko na tvoj tlak
Ako ste u opasnosti, na primjer, kad rođaci bolovali od hipertenzije, to je nužan uvjet. Da biste to učinili, morate kupiti tonometra. Također, imajte na oku cijeli zdravstvenog statusa ankete se svake godine održava u terapeuta i reći mu o sklonosti povećanom pritisku. To je osobito važno za osobe starije od 30 godina.
7. Dobiti korisne navike
Korisne navike znači odustajanje od pušenja, alkohola kao faktor u razvoju visokog krvnog tlaka. Vi bi također trebali hodati više. Na primjer, umjesto osobnog i javnog prijevoza je bolje doći do rada na „svoje noge”. U principu, sve ove savjete će vam omogućiti da se smanji rizik od visokog krvnog tlaka.
Podrška kliku oglašavanje, kao što i pretplatiti, ostavite svoj komentar.
7. Produkt, snižavanje tlaka
Sok koji štiti od hipertenzije
5 proizvoda koji su korisni u dijabetesa i hipertenzije
