Svatko zna da je nedostatak kalcija u tijelu prijeti strašne posljedice. Kosti postaju krhke, pokvarljiva zubi. Kako bi zaštitili svoje kosti i zube uz pomoć proizvoda, u skladu sa znaj.
Pročitajte do kraja da biste dobili najviše korisnih informacija.
Liječnici su zvučali proizvode u kojima je ista količina kalcija su mnogi, koliko i na mlijeko. Kao nutricionist Brigitte Zeitlin bilješke kalcij unos bi trebao povećati s dobi, starije - potrebu.
„Ovaj element sprječava nastanak osteoporoze - bolesti, što dovodi do povećane lomljivosti kostiju” - kaže nutricionistica.
Kalcij je važan za pravilno funkcioniranje mišića, kao i reguliranje živčanih impulsa, što ima pozitivan učinak na kardiovaskularni sustav. Kao što je navedeno nutricionisti, po danu treba pojesti 1-1,2 g kalcija. Na primjer, čaša koja sadrži 0,3 g mlijeka kalcija.
Proizvodi gdje je puno kalcija
1. tofu
Ovaj sir je idealan za vegetarijance, a ne samo. Dodaj u salatu par komada, što je još više ukusna. Pola šalice tofua sadrži polovicu dnevne potrebe unosa kalcija. Kao što je uobičajeno sa sirom, tofu je dobrodošao dodatak mnogim popularnim jelima. 100 g proizvoda koji sadrži oko 0.2 g kalcija. A je 20% dnevne potrebe za danog elementa.
2. losos
To riba ne samo neophodan izvor omega-3 masne kiseline, a također sadrži 0.4 g kalcija po 200 grama lososa, što je 40% od dnevne potrebe.
3. sardine
Ova riba također sadrži puno kalcija, dobre masti i vitamina D. Rez 60 g sardine zapis sadrži 0,4 g kalcija.
4. chick-graška
Bogata biljnih masti i vlaknima. 100g slanutak sadrži oko 0.2 g kalcija koji je 19% od dnevne potrebe.
5. Roquefort sira
Ovaj sir je najbolje jesti s voćem. 100 g proizvoda sadrži 0,74 g kalcija, te da je 74% dnevne potrebe.
Podrška kliku oglašavanje, kao što i pretplatiti, ostavite svoj komentar.
8 simptomi deficijencije kalcij
Kako održavati zdrave kosti
5 namirnica koje uzrokuju velike štete na kostima
