Rješenje leži u odabiru pravo hrana i umjerene porcije, kaže telegraf.com.ua
Pročitajte do kraja da biste dobili najviše korisnih informacija.
Ovi tečajevi ne samo da će vam pomoći da ne dobije višak težine, ali i kako bi se izbjegli problemi s probavom i spavanja. Ipak, ne zaboravite da je najvažnija stvar za mršavljenje - to je ne brinuti o hrani, koji je, ne idu gladni.
Iz tog razloga, preporučljivo je na večeru i biti sigurni da su svoj zadnji obrok u danu, bjelančevina i vitamina, koji se uglavnom nalaze u voću i povrću.
Također, ne zaboravite da je večera idealno bi trebao završiti dva sata prije spavanja.
Većina ljudi, u njihovoj potrazi za izgubiti težinu, je li odbiti večeru, ali to je velika pogreška. Iz onoga što će „jesti po noći,” ti ne moraju nužno biti bolje. Da bi se to izbjeglo, večera treba biti lagana i ranije.
Dokazano je da ljudi s jasnom načinu rada (u isto vrijeme) imaju zdravu tjelesnu težinu. A ako ste dugo ćete ostaviti svoje tijelo bez hrane, rezultat onda ti i dalje jedu više nego što je potrebno. To može povećati osjetljivost na dijabetes tipa II, zbog interakcije šećera u krvi i inzulina.
Što je, dakle, možete blagdan na jela prije odlaska u krevet?
1. jaje
Jaja su bogat proteinima i sadrže više esencijalne aminokiseline. Oni su brzo da vam dati osjećaj sitosti. Najzdravija opcija bi obični kuhana jaja.
Ako vam je draže omlet na francuskom ili kajganu, pokušati ih kuhati bez ulja ili s njegovim minimalan iznos.
2. Sir s orasima
Mala količina sira sadrži oko 100 kalorija, pa je ideja da se ograničiti na jednu krišku. Sir je bogat triptofanom i kazein proteina. Neke studije tvrde da kazein može ubrzati metabolizam.
Vi svibanj želite nadopuniti svoj komad sira s orasima i grožđem, koje je bogato melatonina. To je također dobar izbor za obrok prije odlaska na spavanje.
3. Turska sa bundeve pirea
Uske, ali u isto vrijeme, niske kalorijske večera. Pokušajte kuhati bundeva kaše s Turskom. Puretina je također izvor dobro triptofana i zdrave proteine i probavlja puno lakše nego piletine.
Ukrasiti izabrati nešto lagano i ukusno, na primjer, bundeva kaše. To će biti zdrav i čio večera, koja neće dopustiti da se bolje.
4. Hummus s povrćem
Kao što je poznato, temelj hummus - što je slanutak, hrana bogata vitaminom B6, koji je potrebno za sintezu melatonina u tijelu.
Najbolji dopuna ovog jela će postati povrće. Možete odabrati one koje vole, dodati pruge krastavac, tikvice ili mrkvu.
5. kukuruz
Kukuruz je također preporuča jesti za večeru. Samo napomena da se radi o klipu, a ne iz konzerve staklenke iz supermarketa. Ovaj proizvod (kuhani kukuruz), uklanja višak kolesterola iz tijela i zaustavlja nakupljanje masnih rezervi.
A jelo je korisna i nije dovelo do neželjene debljanje, važno je da ga ne začiniti bez maslaca, bez soli.
6. hrskavičav riba
Još jedna odlična za bijeli ribljeg brašna postaje. To je korisno i hranjiv, i sigurno ne bi li brinuti o extra pounds.
Bijela riba je poželjan, kao u plavo (duboke vode) sadrži više masti (iako je također korisno). Pa što vrste masne ribe je bolje konzumirati sve isto vrijeme ručka.
Podrška kliku oglašavanje, kao što i pretplatiti, ostavite svoj komentar.
6 namirnica koje se može jesti po noći
5 Najbolji snack prije spavanja
4 namirnice koje uzrokuju nesanicu
