Gimnastika jogiji - praksu zdravlje i dugovječnost indijskih mudraca koji su se pojavili prije mnogo godina. Radi yoga je samo dva puta tjedno, promijenite svoje tijelo: prvo, pružiti uslugu kralježnice i probavnih organa. Tri puta tjedno ili više - mijenjanje svijesti: čisti mozak, umiruje živčani sustav. A čak i ako niste još usudio da se pridruže yoga studio, to ne znači da ne možete napraviti neke korisne vježbe na vlastitu. I nemojte reći da nemate vremena. Ove vježbe su tako jednostavne da ih možete raditi na stolici u uredu ili u redu na dječjoj klinici umjesto „sjedi” na telefonu.
Usput, istraživači su proveli studiju o utjecaju pametnih telefona na kralježnicu, a objavio svoje rezultate u kirurškim Technology International. Prema njihovim zaključcima, kada se piše SMS poruku na njegove kralježnice povećava opterećenja za 23 kg. Stoga, umjesto težine na leđima, a zatim tražiti načine da poboljšaju svoje zdravlje, nudimo vam uljepšati iščekivanje pomoću yoga asane.
Vratne kralježnice. Vrata maternice odjel je odgovoran za naš osjećaj dužnosti. Zato, kada smo stekli brojne hitne stvari koje su nam potrebne da se hitno rješavati, mi smo počinje kralježnice povrijediti. Za ublažavanje vrat predlažemo da učinite ove jednostavne vježbe.
Sjedeći, podići, bradu na prsa i držite nekoliko udisaja. Umočiti vrhove prstiju desne ruke na stol ili stolicu pored vas i „hoda” prste prema van, ravnanje ruku. Nježno roll lijevo uho na lijevom ramenu. Te bi trebao osjećati ugodno produžetak vrata na desnoj strani. Možete „hoda” s prstima natrag i naprijed, a brada dovesti blizu lijevog ramena ili odustati od njega, a vi ćete se osjećati istezanje na različitim mjestima. Zatim spustite bradu na prsa, podignite glavu i ponovite na drugu stranu.
Ova vježba će vam pomoći spriječiti glavobolje uzrokovane zbijeno mišiće u vratu i glavi. Također otklanjaju umor od dugog sjedenja za računalom ili radnim stolom.
torakalne kralježnice odgovoran je za komunikaciju u društvu, pokazuju emocije. Za ublažavanje njegovu ponudu za napraviti vježbu „mačka”.
Odmaknuti od naslona stolca i sjede uspravno, s rukama na koljenima ili bedra. Na izdisaju, Okrugli leđa i spustite glavu. Koliko god je to moguće povlačenje želudac. Udisaju lukovi leđima, podignite prsa i glavu, opustite trbuh. Ruke ravno. Provjerite koliko vam se sviđa, prije prelaska na sljedeću vježbu.
Mobilizira kralježnice i zagrijava u pripremi za druge aktivnosti. To je također dobar način da se smiri, koncentrirajući se na svoje disanje.
Lumbalne kralježnice. Bol u križima u žena često javljaju nakon stresa na kralježnicu za vrijeme trudnoće i za vrijeme menstruacije. Još jedan donji dio leđa boli onih koji su već duže vrijeme, pogrbljen, sjesti na računalu. Unload kralježnice, možete koristiti vježbe „deva”.
Pregledavanje, mjesto dlanove na struk ili sacrum, prsti mogu gledati prema gore ili dolje prema potrebi. Na udisaju nježno gurnuti ruke u leđima i roll ramena. Podignite prsa, neka je glava dolje, a ne povlačenjem natrag predaleko. Udahnite duboko u tom položaju, dajući prostor za lako širenje.
Istovar i poboljšanje cijele kralježnice. Vježbe nasukavanja pomlađuje kičmu i pomoći mu izbacuje kad sjedeći.
Sjednite uspravno na stolicu, stopala na podu. Na dubok dah produljiti kralježnice. Na izdisaju, pomaknite lijevu ruku ispred tijela u desno i iskoristite pravo naslon za ruku (ako ne, onda za desno bedro). Desna ruka stavi na stolicu iza desnoj strani zdjelice. Lagano okrenite glavu u desno, na desnom ramenu da se formira uviti u prsnoj regiji. Držite nekoliko udisaja, odmotava se na inspiraciju. Ponovite na drugoj strani. Vodite brigu o svom zdravlju!
