Nije svaka djevojka i žena može priuštiti putovanje u teretanu. Međutim, ostali u formi i sama je to potrebno. Mi smo lako možete reći da je za uklanjanje trbuh masnoće i smanjiti struk je vrlo jednostavan! Samo je potrebno izvršiti vježbanje dokazano naravno.
Priprema za nastavu
Sjeti se da je prije pripreme je jednako važna kao i sama vježba.
1. Prozračite sobu i, prije početka nastave.
2. Pripremite yoga mat.
3. To čini najbolje u 2 sata nakon doručka ili ručka.
4. Pripremite vodu na sobnoj temperaturi i piti kad god želite.
SAVJET: Sve vježbe se izvode samo u mjeri svoje sposobnosti. Nije potrebno peretruzhdaetsya, ako ne okrenuti amplitude pokreta. Sve što dolazi s iskustvom. Trebali bi osjetiti napetost u mišićima, ali se ne donose na bol.
Učinkovite vježbe protiv debelih nabora
Prvo imamo zagrijavanja. Izvođenje najčešći vježbe koje se obično provode u školi. Morate izvoditi vježbe u određenom redoslijedu:
1. Stanite sa stopalima ramena width apart, položaj na. Ruke otopiti u ruke i početi da se u prtljažniku. 20 ponavljanja na obje strane. A zatim 10 sekundi odmora i još jedan pristup.
2. Morate ustati u baru, s naglaskom na koljena! Držite 20 sekundi, a zatim leći na trbuh i opustiti. Prvo, što je dovoljno za 2 seta. Svakih 7 dana, povećanje pristupa 1.
3. Lezite na leđa i savijte koljena. Zatim širiti noge razmaknute, uzimanje „žaba stav” leži. Stavite ruke iza glave i početi dizati tijelo. Nakon 20 takvih zadataka, morate ustati na sve četiri i luk leđa prema gore. U tom slučaju, morate izdahnuti koliko je god moguće izvući trbuh i držati dah za 5 sekundi. Ponovite ovu vježbu 5 puta i početi hrpa prvi.
4. Lezite na leđa. Naslonjena na laktove. Noge podignite zemlju i početi raditi na vježbi „škare”. Kada ćete biti u mogućnosti trenirati i da će se osjećati nakon nekog vremena jednostavnost ove vježbe, onda možete povezati i ruke. Izvođenje ljuljačke ruke i noge, što polove samo na stražnjici. Ova vježba će raditi cijelo tijelo!
Zapamtite, ako se osjećate loše, onda ne bi trebalo biti u tom danu do držati nastavu. Trebali bi obratiti vježbe ozbiljno. Ako imate leđa bolest ili upala trbušne šupljine, a zatim biste trebali ni koristiti gore navedeni postupak. Za početak, trebali izliječiti sve bolesti, a tek onda se bave svojim izgledom.
Podijelite zanimljiv članak sa svojim prijateljima, neka ih također da se u znaju!
