Žene su u stanju često je podsjetio da je trudnica ne bi trebao biti nervozan. Ali onda će morati živjeti u vakuumu. Plitka svađa neće naškoditi fetusu, psiholozi kažu, ako je majka u stanju sigurno smanjiti stres.
Kako se osloboditi stresa tijekom trudnoće / istockphoto.com
vježba 1
Sjednite na pod i prekrižiti noge. Opustite leđa i zatvorite oči. Kap ideju problema. Počnite polako disati. Duboko udahnite i izdahnite. Zamislite da zrak lako i iz vašeg tijela.
Zatim zamislite da je zrak - blage sunčeve svjetlosti. Možete ga disati, i to vas ispunjava mir. U tom slučaju, lice, mišići tijela su opušteni. Zamislite da je problem - to je oblake da vjetar raznosi. Udahnite nekoliko minuta.
Opuštena? Sada razmišljam o tome što je beba u maternici? Palac sisa? Osoba? Ili igranje sa pupkovine? Mentalno, zagrliti ga i mazite. Zamislite da je dobro i sigurno u maternici. Stavite ruke na trbuhu, prolaze kroz njih beba topline i nježnosti.
Sada se protežu, lagano podignite s poda, možete nastaviti baviti svojim poslovima.
vježba 2
Sjednite udobno. Duboko disanje i ravnomjerno. Sada stisnuti ruke u šake i čvrsto ih zategnite na 3-5 sekundi. Opustite svoje ruke. Sada zategnite laktove, stavljajući ruke na bokove, opustite ih. Podignite ramena, zategnite ih mnogo. Opustite se.
Alternativno, svi mišići napeti i opustiti. Ako želite, možete „hoda” od vrha prema dolje, a zatim obrnuto. Radiš vježbe, sjesti neki više, osjetiti svaki opuštanje mišića, disati mirno.
Kako se osloboditi stresa tijekom trudnoće / istockphoto.com
Druga tehnika opuštanja
Razgovarajte s voljenima. Ponekad čavrljanje vrlo dobro stanju osloboditi stresa.
Istuširati. Voda i opušta i vrijeme sami pomoći će organizirati misli.
Šetnja. Hodanje - odličan način da se stres reljef. I to će vam pomoći ispuniti posteljicu kisik.
Napravite trudnoća bez stresa je gotovo nemoguće. Pa pogledajte na svoj način opuštanja i oslobađanja od stresa da vaša trudnoća bila radost.
Također ćete biti zainteresirani da znaju Liječnici se zove 10 uzroke prijevremenog poroda.
