10 jednostavnih načina da izgubite salo na trbuhu u samo 30 dana

Samo 1 mjesec poštovanja ovih smjernica pomoći će vam da nosite nekoliko veličina manje.

Ako se zbog toga koža vašeg trbuha znatno istegnula trudnoća i porod - naravno, može potrajati i više od 30 dana da se vrati u prijašnji oblik. U tom slučaju ne trebate tražiti previše od tijela - treba mu vremena da se oporavi.

Ali ako je nakon poroda prošlo puno vremena, vrijeme je da se ozbiljno pristupite poslu. Štoviše, samo vas mjesec dana dijeli od željenog cilja.

Dakle, 10 pravila koja će vam pomoći da brzo uklonite trbuh.

1. Odbiti od loših navika

U ovom slučaju govorimo o alkoholu, pušenju i pretjeranoj konzumaciji ugljikohidrata (slatkiša).

Alkohol daje tijelu puno praznih kalorija, uzrokuje oticanje, usporava metabolizam, drastično povećava apetit, remeti aktivnost unutarnjih organa i uzrokuje probavne smetnje. Sve je to upravo suprotno od normalnog mršavljenja.

Pušenje, osim očite štete za pluća i visokog rizika od raka, usporava i metabolizam. Također pogoršava vašu izdržljivost i troši vam vrijeme, koje bi moglo biti zauzeto nečim korisnim.

Slatkiši i druga hrana bogata jednostavnim ugljikohidratima daju vam dodatne kalorije i čuvaju se na trbuhu. Uz to, uzrokuju skokove u razini glukoze u krvi - a to je slom, pojačani apetit, loše raspoloženje.

2. Pijte najmanje 2 litre vode dnevno

Neki ljudi tvrde da ne mogu piti toliko vode dnevno - "neće stati".

Na ovo treba odgovoriti na 2 stvari (osim ako, naravno, imate problema s bubrezima i mokraćnim sustavom).

Prvo, ako jedete manje, a više se krećete, tada će vam sigurno stati 2 litre vode tijekom dana. Držite šalicu čiste vode pored sebe. S vremenom ćete shvatiti da i voda ima ukus i može biti zaista ukusna.

Ako ne pijete prije spavanja, voda ne uzrokuje oticanje, već se bori protiv njih. A također se dobro bori protiv napada pseudo gladi kada želite nešto popiti ili jesti samo iz dosade ili stresa.

Drugo, želite li biti zdravi, riješiti se trbuha, poboljšati metabolizam, izravnati bore, pružiti si šansu za dugovječnost? Dakle, pijete 2 litre vode dnevno i uživate u životu. Ako pijete puno kave, dodajte dodatnu šalicu vode u prehranu za svaku šalicu.

3. Jedite djelomice

Sigurno ste primijetili da se ujutro možete probuditi s praktički ravnim trbuhom, a nakon jela i navečer "puca", a već ružno stoji.

To znači da ste pojeli previše hrane i da trbušni mišići nisu dovoljno uvježbani da sakriju količinu koju pojedete.

Za poneti: Standardna 3 obroka podijelite sa 5-6. Na primjer, pojedite pola standardne porcije u 8:00, 11:00, 14:00, 17:00 i 20:00. Samo upamtite da bi dijelovi u ovom slučaju trebali biti napola, a ne puni.

4. Držite svoje držanje

Stanite postrance ispred zrcala. Ispravite ramena, ispravite leđa, podignite bradu i uvucite trbuh. Ako sve ovo napravite, vizualno ćete već izgledati puno vitkije.

Ne zaboravite držati držanje tijela uvijek i svugdje: na ulici, dok jedete, za stolom itd. Osim toga korisno za vaš mišićno-koštani sustav (opterećenje se pravilno raspoređuje), također je jednostavno lijepo.

Dobro držanje naglašava vaše snage i čini greške manje vidljivima.

5. Pomakni se više

Pokret je život i činjenica je. Suvremeno društvo pati od sjedilačkog načina života: stalno smo za računalima, u transportu, na kauču itd.

Tjelesna neaktivnost ne samo da usporava metabolizam i dovodi do prekomjerne težine, već i negativno utječe apsolutno na svim tjelesnim sustavima, na srčanom mišiću - i kao rezultat smanjuje trajanje i kvaliteta života.

Super je ako imate priliku (vrijeme, novac, želja) za odlazak u teretanu. Ako ne, ali stvarno želite ukloniti želudac, vježbe radite kod kuće. Uključite video, ponavljajte vježbe, vježbajte u bilo koje vrijeme koje vam odgovara, čak i s cijelom obitelji.

Na primjer, odradite maraton od 30 minuta prije doručka vikendom. To je samo pola sata, svi ih imaju, a učinak će biti čak i od takvih aktivnosti, ako ih marljivo radite.

Također, nemojte biti lijeni samo se više kretati tijekom dana. Hodajte, kad je lijepo vrijeme, nemojte sjediti s kolicima - već hodajte, više se krećite po kući, ne lijenost da još jednom ustanete s kauča, zagrijte se tijekom radnog dana, obrišite kuhinjski pod tijekom zagrijavanja kotlić itd.

6. Manje nervozan

Stres negativno utječe na vašu dobrobit i izgled, što god rekli. Može vam značajno povećati apetit - a želite jesti nešto slatko, masno, visokokalorično, lišava vas želje za kretanjem i brigom o sebi, zdravlju, držanju tijela.

Stres pogoršava san, usporava metabolizam. Ako je nemoguće promijeniti situaciju koja vas dovodi u stres, promijenite svoj stav prema njoj.

Kako ovisi o vama. Meditacija, posjet psihologu su izvrsni. Meditacija je brza i besplatna. Psihologu će trebati više vremena, ali pomoći će uspostavljanju odnosa s hranom, s ljudima, sa sobom.

7. Spavajte 7-8 sati

Pokušajte ići spavati najkasnije do 23 sata kako biste se više ili manje naspavali. Ne listajte društvene mreže noću i općenito pokušajte odložiti pametni telefon barem sat vremena prije spavanja.

Bez odgovarajućeg odmora tijelo neće moći normalno raditi, metabolički procesi će biti poremećeni, a to uopće ne dovodi do gubitka kilograma. Istraživanja su već dugo dokazala da ljudi koji se dovoljno naspavaju osjećaju manje gladi.

8. Broji kalorije

Na početku gubitka kilograma to je nužno potrebno. Ljudi najčešće i ne znaju koliko kalorija zapravo konzumiraju.

To je vrlo jednostavno: preuzmite posebnu aplikaciju, tamo unesite svoju visinu, dob, trenutnu i željenu težinu. Program izračunava koliko kalorija biste trebali unijeti, a zatim svaki dan unosite ono što ste pojeli, a aplikacija pokazuje koliko stanete u dopuštene granice.

Naravno, što je vaš obrok jednostavniji, to ćete lakše izračunati unos kalorija. Ali moderni programi također su u stanju uzeti u obzir višekomponentna i kupljena jela.

U prosjeku, žena ne smije unositi više od 1500 kcal dnevno kako bi smršavila. Ako se usredotočite na povrće, žitarice, voće, kefir i nemasno meso, tada definitivno nećete biti gladni.

9. Masaža

Da biste postigli izvrstan učinak u mjesec dana, postavite pravilom redovito raditi tri vrste masaže: med. kava i usisavač.

Za medena masaža potreban vam je samo redoviti tekući med. Nanesite ga u tankom sloju na trbuh (i ostale dijelove tijela za koje smatrate da su problematični, osim na prsa), a zatim oštro pritisnite i jednako oštro odljepite dlanove.

U početku se može osjećati nelagodno, ali brzo ćete se naviknuti. Masaža se nastavlja sve dok se tijekom takvih manipulacija osjeća trnci. Masaža poboljšava cirkulaciju krvi, tonira i omekšava kožu, uklanja celulit.

Za masaža kavom trebat će vam prirodna mljevena kava (najjeftinija, makar samo s kofeinom) i gel za tuširanje.

Kožu malo poparite u kadi / tušu, nanesite gel za tuširanje i mljevenu kavu na problematična područja. Svaku zonu treba masirati rukama najmanje 5 minuta (trbuh - u smjeru kazaljke na satu, noge odozdo prema gore).

Rukavice se mogu nositi kako bi se spriječilo potamnjenje noktiju i kože na rukama. Nakon masaže temeljito isperite gelom za tuširanje kako ne biste zaprljali ručnik i odjeću.

Masaža pilingom kave uklanja oticanje, smanjuje volumen, bori se protiv celulita i uraslih dlačica. To možete učiniti svaki dan ako ste općenito zdravi i niste trudni.

Vakuum masaža. Trebat će vam vremena, strpljenja i nekoliko silikonskih šalica za masažu. Oni se prodaju u bilo kojoj ljekarni, možete kupiti i naprednu verziju - s pumpicom, pa je lakše stvoriti željeni vakuum.

Analizirajmo mogućnost kako raditi masažu limenkama bez pumpe. Nanesite malo ulja za masažu na tijelo (trbuh, bedra) kako biste staklenku olakšali klizanje. Ako se staklenka ne "zalijepi" uljem i ne upije kožu - učinite to bez ulja, ali više će boljeti.

Iscijedite zrak iz masažne posude, pričvrstite ga na trbuh, malo pustite staklenku. U nju se uvuče komad kože. Dalje, prođite limenkom preko cijelog trbuha i ostalih problematičnih područja 5-10 minuta po zoni.

Masaža može biti prilično bolna i nije prikladna za ljude s nizom problema s kožom i krvnim žilama, stoga, prije izvođenja svakako se posavjetujte sa svojim liječnikom.

10. Neka mišići budu napeti

Ovo je najjednostavniji trening za vaše trbušne mišiće i omogućuje vam da ih ojačate cijeli dan bez prekida drugih aktivnosti.

Stalno uvlačite i zatežite trbušne mišiće, vrlo brzo će vam to postati navika i nećete se morati stalno podsjećati na to.

Snažni trbušni mišići = lijep i tanak trbuh.

Možda će vas zanimati i sljedeće:

  • Kako zaustaviti stresni stres - 8 savjeta
  • 10 najvažnijih vitamina i elemenata za zdravlje žena
  • 5 psiholoških barijera koje vas sprečavaju da smršavite